Ăn thức ăn phù hợp vào bữa tối

Có một bữa ăn với các món ăn cay, nhiều chất dinh dưỡng quá hoặc quá nhiều chất béo gần giờ đi ngủ có thể gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn và chúng làm cho bạn bị chứng khó tiêu. Tốt nhất bạn nên kết thúc bữa ăn tối một vài giờ trước khi đi ngủ, nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối, hãy ăn thêm một bữa ăn nhẹ với các món ăn có lợi cho giấc ngủ có chứa chất tryptophan (một acid amin tốt cho não, dùng để làm giảm lượng serotonin).

Ngũ cốc nguyên hạt và pho mát, ngũ cốc và một ly sữa, hoặc một ít các hạt hạnh nhân và một quả chuối là những sự lựa chọn tốt nhất. Có một tách trà hoa cúc kết hợp với cà phê cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên nếu bạn dị ứng với hoa cúc thì hãy thử một tách trà thảo mộc nhé.