Tạo một lịch trình ngủ phù hợp

Điều đó có nghĩa là bạn hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Vào cuối tuần, bạn có thể thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn một chút, nhưng hãy cố gắng giữ sự khác biệt cho một giờ hoặc ít hơn. Nếu bạn thức khuya và ngủ dậy muộn trong những ngày cuối tuần, bạn có thể sẽ phá vỡ nhịp điệu sinh học của cơ thể bạn.

Cho dù công việc bận đến đâu thì cũng nên đi ngủ vào 10 giờ và dậy sớm. Nếu thời gian ngủ của bạn thay đổi mỗi đêm, điều đó có thể làm đảo lộn nhịp sinh học của bạn. Não của chúng ta giống như một “chiếc đồng hồ nội bộ”, nó nhận biết được khi nào ngủ và khi nào thức dậy. Bằng cách đặt thời gian ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày (bao gồm cả ngày nghỉ), bạn sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.