Tạo một lịch trình ngủ phù hợp
Làm cho căn phòng của bạn thật thoải mái
Ăn thức ăn phù hợp vào bữa tối
Tránh dùng các chất kích thích
Tập thể dục trong ngày
Không nên để các vật dụng công nghệ trong phòng ngủ
Hãy tạo cho mình một khoảng thời gian thư giãn trước khi đi ngủ
Phòng ngủ chỉ để thư giãn và ngủ
Uống thứ gì đó ấm trước khi đi ngủ
Ngửi tinh dầu hoa oải hương
Tránh các hoạt động quá sức, kích thích hoặc các cuộc trò chuyện gây khó chịu, căng thẳng trước khi leo lên giường. Thể chất và tâm lý bị căng thẳng sẽ kích hoạt các cortisol trong cơ thể làm tăng sự tỉnh táo và hưng phấn.
Thay vào đó, thiết lập một chế độ ngủ thư giãn thường xuyên, tắm trong bồn tắm nước ấm, nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, êm dịu trước khi đi ngủ.
Tạo một lịch trình ngủ phù hợp Làm cho căn phòng của bạn thật thoải mái Ăn thức ăn phù hợp vào bữa tối Tránh dùng các chất kích thích Tập thể dục trong ngày Không nên để các vật dụng công nghệ trong phòng ngủ Hãy tạo cho mình một khoảng thời gian thư giãn trước khi đi ngủ Phòng ngủ chỉ để thư giãn và ngủ Uống thứ gì đó ấm trước khi đi ngủ Ngửi tinh dầu hoa oải hương