Bài tập chùng chân chéo
Bài tập chùng chân chéo, còn gọi là Cross-Legged Exercise, là một loại bài tập thể dục mà bạn thực hiện để làm việc và tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp ở phần dưới cơ thể, đặc biệt là trong vùng đùi, hông, và hông ngoại. Bài tập này thường được sử dụng trong các lớp yoga và Pilates và cũng có lợi ích trong việc cải thiện tư duy và sự tập trung.
Cách thực hiện bài tập chùng chân chéo:
- Ngồi xuống trên mặt phẳng cứng với đôi chân thẳng ra trước
- Đặt một chân lên chân còn lại, sao cho đầu gối của chân trên đè lên đầu gối của chân dưới. Đôi chân của bạn sẽ hình thành một góc 90 độ
- Đảm bảo đầu gối của cả hai chân đều chạm mặt đất và hông của bạn phải nằm ở một độ cao như vị trí ban đầu.
- Nắm bàn chân hoặc bàn cẳng để giữ thăng bằng
- Giữ vị trí này trong khoảng thời gian cố định hoặc thực hiện các phương thức tập thể dục, như xoay hông và nghiêng cơ thể sang hai phía.
Lưu ý rằng bạn nên luôn duy trì lưng thẳng và tập trung vào việc kiểm soát chuyển động thay vì tăng tốc. Bài tập chùng chân chéo có thể điều chỉnh để tăng hoặc giảm độ khó bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc thêm tạ cầm tay. Bài tập chùng chân chéo giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp dưới cơ thể, giúp cải thiện cân bằng và linh hoạt. Nó có thể thực hiện trong một chương trình tập luyện tổng thể hoặc là một bài tập tập trung vào nhóm cơ đùi, hông và mông.
