Bài tập Donkey Kicks
Bài tập Donkey Kicks là một bài tập thể dục phổ biến trong lĩnh vực thể hình và yoga, chuyên biệt là trong việc làm phẳng và làm săn chắc mông, đùi, và hông. Đây là một bài tập hiệu quả để cải thiện sự đàn hồi, sức mạnh và hình dáng của khu vực dưới eo và mông của bạn.
Cách thực hiện bài tập Donkey Kicks:
- Bắt đầu bằng việc đặt mình xuống sàn với cánh đùi và cánh tay thẳng, bàn chân và đầu gối đặt xuống sàn. Đầu gối nên ở trực tiếp dưới mông và cổ tay nên ở trực tiếp dưới vai
- Giữ ngưng thở, nâng chân phải lên cao hơn mặt lưng, duy trì chân thành thẳng, đừng làm chân uốn. Điều này tạo áp lực lên mông
- Duy trì vị trí cao nhất khoảng 1-2 giây trước khi hạ chân xuống sàn một cách nhẹ nhàng
- Lặp lại bài tập với chân trái
- Thực hiện 3 tới 4 set của mỗi chân với 12-15 lần lặp trong mỗi set.
Lưu ý rằng bài tập Donkey Kicks có thể tạo áp lực lên cơ mông và đùi, vì vậy nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc căng cơ nào, bạn nên ngưng tập luyện và tham khảo ý kiến của một chuyên gia tập thể dục hoặc bác sĩ. Bài tập Donkey Kicks là một phần quan trọng trong các chương trình tập luyện nhằm tăng cường sức mạnh và thể hình cơ thể, đặc biệt là khu vực mông và đùi.
