Bài tập nằm nâng mông ( Butterfly bridge exercise )
Bài tập Butterfly Bridge, còn được gọi là Nâng mông bằng cánh bướm, là một bài tập tập trung vào việc làm chắc chắn cơ mông, đùi, và cơ bụng dưới. Đây là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường cơ bên dưới cơ thể và giúp nâng mông.
Cách thực hiện bài tập Butterfly Bridge:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt hai bàn chân cùng sát nhau và gập đầu gối. Cánh chân của bạn sẽ tạo thành hình chữ V hoặc hình cánh bướm, giống như việc bạn gấp hai cánh chân lại gần nhau
- Đặt hai bàn tay phía dưới hông, với lòng bàn tay hướng lên và đau gối sát sàn. Điều này giúp bạn duy trì thăng bằng trong suốt quá trình tập luyện
- Sử dụng cơ mông, đùi, và bụng dưới, nâng mông lên khỏi sàn, đẩy lên cao cùng với đùi và bên dưới lưng dưới. Lưu ý rằng phải giữ đầu gối gập lại và chân cánh bướm không được tách xa
- Khi nâng mông lên, bạn có thể thử đẩy đôi chân vào nhau mạnh mẽ để tạo áp lực và tập trung cơ mông một cách tốt hơn
- Khi bạn đạt đỉnh điểm cao nhất, giữ lại trong vài giây để cảm nhận cơ mông căng cứng. Sau đó, giảm mông xuống trở lại gần sàn
- Lặp lại bài tập theo số lần được quyết định hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi
Bài tập Butterfly Bridge là một phần quan trọng của chương trình tập thể dục để tăng cường cơ mông và đùi, đồng thời cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ thể. Nó cũng có thể giúp cải thiện hình dáng và sự săn chắc của mông. Tuy nhiên, nhớ rằng việc thực hiện bài tập đúng cách và duy trì kỷ lục an toàn luôn quan trọng.
