Bài tập này tuy đơn giản nhưng hiệu quả đem lại là rất cao. Bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà mình, những thứ bạn cần là 1 thanh xà đủ khỏe để giữ bạn ở trên cao so với mặt đất khoảng 10-15cm. Giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng, và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, khi bắt đầu cảm thấy mệt hãy từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn tác dụng của việc này sẽ làm cột sống của bạn bị cong lại và kéo nó dài ra, vì thế vậy sẽ tăng thêm vài cm. Thực hiện động tác này 1 tuần 3 lần để có hiệu quả tối ưu.

Một bài tập cơ bản của yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai linh hoạt hơn như vậy các sụn giữa của đốt sống lưng được phát triển do đó chiều cao được tăng thêm. Nằm trên sàn nhà với lòng bàn tay đặt trên sàn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên, lưng cong lại càng xa càng tốt, tập luyện 4 - 5 lần mỗi lần khoảng 20 - 25 giây.

Đây là bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kích thước cơ thể. Ngoài ra nó cũng kéo căng làm dài các đốt sống cổ của bạn. Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc 2 bên sườn, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Sẽ rất khó khăn khi mới tập luyện, nhưng nếu chăm chỉ bạn hoàn toàn có thể làm được. Càng kéo căng hơn đồng nghĩa càng nhiều đốt sống được kéo dài ra.

Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, chân mở bằng 2 vai và bàn chân gập cong lại. hít và và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân. Bạn thậm chí còn có thể uốn cong người xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn đến mức tối đa. Lặp lại 3 - 4 lần và giữ mỗi động tác trong khoảng 10 - 15 giây.

Tư thế chống đẩy, từ từ đưa tay phải và chân phải hạ xuống sàn, giữ cánh tay và chân thẳng, bàn tay chống vuông góc với sàn nhà. Từ từ uốn cong đầu gối bên phải và ép nó sát vào ngực. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi duỗi ra.

Tư thế đứng, hai chân dang rộng, hít vào mở rộng hai cánh tay lên trên. Từ từ, gấp người về phía trước, giữ thân song song của sàn nhà. Tập trung vào vùng bụng và chuyển trọng lượng về phía trước. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Bơi trên cạn là một trong những bí quyết hiệu quả nhất để tăng chiều cao một cách tự nhiên và an toàn. Khi thực hiện bài tập này, cơ thể sẽ phải đối mặt với sự trọng lực, kích thích sự phát triển của xương và cơ, từ đó giúp cải thiện chiều cao. Bơi trên cạn cũng giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và cải thiện tư thế, từ đó tạo ra một dáng vẻ cao ráo hơn. Đặc biệt, việc kéo dài cơ thể trong quá trình bơi sẽ giúp tăng chiều dài của cột sống, điều này làm cho bạn trở nên cao hơn một cách tự nhiên. Để thực hiện bài tập, bạn chỉ cần nằm sấp người trên thảm, duỗi 2 tay thẳng trước mặt, tay phải nên cao hơn tay trái và lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà. Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên đồng thời ngẩng đầu lên trên. Đảm bảo cổ và lưng duỗi thẳng. Duỗi 2 chân thẳng ra phía sau, nâng chúng khỏi mặt đất cao nhất có thể, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, tập trung vào việc kéo dài cơ thể và hít thở đều đặn. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu và đổi tay, lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần để tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp. Thực hiện đúng kỹ thuật và lặp lại bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả và an toàn.

Nhảy dây không chỉ là một hoạt động vui vẻ mà còn là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả mà nhiều người tin dùng. Động tác này không chỉ giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả mà còn kích thích sự phát triển của cột sống và các xương chi, từ đó giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên. Khi thực hiện động tác nhảy dây, cơ thể phải làm việc với nhịp độ cao, tạo ra một tác động lớn lên xương và cơ, đặc biệt là xương chân và cột sống. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp mà còn kích thích sự sản xuất hormone tăng trưởng, một yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Nhảy dây cũng là một hoạt động tập trung vào tư duy và sự điều chỉnh cơ thể. Khi nhảy, bạn cần tập trung để duy trì nhịp độ và thở đều. Điều này cũng giúp cải thiện sự tập trung và khả năng kiểm soát cơ thể, điều quan trọng để tránh chấn thương và tăng hiệu suất khi tập luyện. Để đạt được kết quả tối ưu trong việc tăng chiều cao thông qua nhảy dây, quan trọng nhất là kiên nhẫn và kiên định. Bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật, duy trì thói quen tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển. Chỉ cần kiên trì và nỗ lực, bạn sẽ đạt được chiều cao mong muốn một cách tự nhiên và hiệu quả.

Động tác yoga đứng bằng một chân không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể mà còn kích thích sự phát triển của cột sống và các xương chi, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng chiều cao tự nhiên. Khi thực hiện động tác, cơ thể phải làm việc với sự cân bằng và kiểm soát cao độ, đặc biệt là trên một chân duy nhất. Điều này tạo ra một tác động đáng kể lên cơ bắp, xương và các mô liên kết xung quanh, đồng thời kích thích sự tuần hoàn máu và lưu thông năng lượng trong cơ thể.

Để thực hiện đúng động tác này, trước hết, bạn cần tạo ra một không gian yên tĩnh và thoải mái để tập trung. Bắt đầu bằng việc đứng thẳng và sử dụng một điểm cố định trước mặt để giữ thăng bằng. Sau đó, dịch trọng tâm của cơ thể sang một chân và nâng chân còn lại lên cao. Lưu ý giữ đầu gối uốn cong để giữ thăng bằng một cách ổn định. Trong quá trình thực hiện, hãy tập trung vào hơi thở và giữ thăng bằng một cách kiên nhẫn và kiểm soát. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng tay để giữ thăng bằng hoặc để dọc theo thân hình để cân bằng. Duy trì động tác trong khoảng thời gian 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.Khi kết thúc, nhẹ nhàng hạ chân về mặt đất và thực hiện những động tác nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp. Lặp lại động tác này với chân còn lại để tăng cường sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể.

Bật cao tại chỗ là một trong những động tác cơ bản nhưng hiệu quả trong việc tăng chiều cao. Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân hơi rộng bằng vai và đưa hai tay phía trước ngực. Tiếp theo, từ tư thế này, hãy uốn người xuống một chút rồi bật lên với sức mạnh từ các cơ chân, giữ đầu gối không khóa chặt. Lặp lại động tác này trong một khoảng thời gian nhất định hàng ngày sẽ giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ, từ đó tăng chiều cao hiệu quả.