Bài tập đá chân sang ngang
Bài tập đá chân sang ngang là một bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả để làm cho cơ mông và đùi trở nên săn chắc hơn. Đây là một bài tập tập trung vào mông và đùi và có thể thực hiện ở nhà mà không cần thiết bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Cách thực hiện bài tập đá chân sang ngang:
- Đứng thăng bằng, đôi chân cách nhau một ít, đặt tay hai bên cơ thể để duy trì sự cân bằng
- Bước ra phía trước bằng một bước dài hơn với một chân, nhưng đảm bảo rằng chân kia còn đứng thăng bằng. Chân đứng yên sẽ là chân chính trong bước đó
- Sau đó, hãy kết hợp với việc đẩy ngay chân kia ngang ra phía bên trái hoặc phải (tuỳ bạn) một cách mạnh mẽ. Chân kia (chân đẩy) nên được giữ thăng bằng trên mặt đất trong quá trình này
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bước trên cho số lần lặp mục tiêu. Sau đó, đổi chân chính và lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bài tập đá chân sang ngang giúp làm việc chặt chẽ các cơ mông, đùi và cải thiện sự đàn hồi. Nó có thể là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện để tạo dáng và cải thiện sức kháng của bạn.
