Bài tập đẩy hông với ghế (Hip thrust with a chair)
Bài tập đẩy hông với ghế, còn được gọi là Hip thrust with a chair, là một bài tập tập trung vào việc làm việc với cơ hông và mông. Đây là một bài tập cơ bản trong lĩnh vực thể hình và tập thể dục, nhằm tạo ra một hông săn chắc và đùi mạnh mẽ. Bài tập này có thể thực hiện ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục với sự sử dụng của một cái ghế hoặc một bàn đứng cố định.
Cách thực hiện bài tập đẩy hông với ghế:
- Bắt đầu bằng việc ngồi trên sàn với đầu gối hơi uốn, chân đặt rộng hông và chân đặt vuông góc với ghế. Đặt ghế phía sau lưng và đảm bảo nó ổn định
- Đặt hai vai lên trên ghế sao cho cánh mông của bạn nằm phía dưới và chân đặt cách xa nhau
- Đặt tay lên ngực hoặc cánh mông để giữ thăng bằng
- Giữ thăng bằng, thở ra và đẩy cánh mông lên trên một cách mạnh mẽ. Khi làm như vậy, cơ hông và cơ mông của bạn sẽ làm việc để nâng cơ thể lên trên ghế
- Đảm bảo cơ trên đầu đùi (đùi trước) và bắp đùi (đùi sau) tạo thành một góc 90 độ hoặc gần góc 90 độ với đất.
- Giữ ngắn chặt ở đỉnh điểm và sau đó thở vào và chậm rãi hạ cơ thể về vị trí ban đầu
- Lặp lại bài tập trong số lần đã quy định
Bài tập này tập trung vào làm việc với cơ mông và cơ hông, giúp làm săn chắc vùng hông và tạo ra sự phát triển trong khu vực này. Bài tập đẩy hông với ghế có thể được thực hiện với nhiều biến thể khác nhau để tăng độ khó hoặc tập trung vào các phần cụ thể của cơ mông. Đảm bảo luôn thực hiện bài tập này đúng cách và tuân theo nguyên tắc an toàn trong khi tập luyện.
