Bài tập với tư thế rung kim tự tháp

Để thực hiện bài tập bạn cần 1 quả bóng mềm hoặc một vật thay thế tương tự, có thể tập ở tư thế đứng hoặc ngồi.

Cách tập như sau:

• Sử dụng 2 cùi chỏ để ép quả bóng ở giữa, 2 bàn tay chụm lại giơ lên trước mặt, khuỷu tay mở rộng với cánh tay một góc 90 độ trở lên.
• Nâng 2 tay lên và hạ xuống, thực hiện nhịp nhàng.
• Thực hiện động tác 10 lần.
• Lưu ý khuỷu tay với cánh tay tạo thành góc không ít hơn 90 độ. Hãy thử khép tay ở góc thấp hơn bạn sẽ không còn cảm nhận được lưc tác động lên phần ngực, như vậy bài tập sẽ không còn hiệu quả nữa.