Bột yến mạch
Top 13 trong Top 18 Thực phẩm giúp an thần bạn nên biết
Yến mạch là món ăn trước khi ngủ rất có giá trị, giàu N-acetyl-5-methoxytryptamine. Nấu một bát yến mạch nhỏ, thêm vào đó chút mật ong là thích hợp nhất. Đồng thời bột yến mạch còn kích thích sản xuất ra melatonin, một bát nhỏ là có thể tạo hiệu quả thúc đẩy giấc ngủ, nếu ăn nhiều sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Bột yến mạch có thể giúp bạn giữ được no lâu hơn – và yến mạch có chứa nguyên tố đồng giúp với giấc ngủ kéo dài hơn.
