Động tác căng da hông
Việc kéo căng cơ gập hông sẽ giúp bạn linh hoạt hơn và giúp bạn mở rộng chân dễ dàng hơn trong quá trình chuyển dạ.
- Đặt một chân trước mặt bạn và từ từ hạ xuống càng thấp càng tốt.
- Đảm bảo rằng chân trước của bạn được uốn cong một góc 90 độ và đầu gối không kéo dài qua các ngón chân của bạn.
- Lấy điểm tựa vào chân hướng phía trước và giữ căng một chút.
- Đổi chân và lặp lại.
