Động tác squats

Tập squat khi mang thai cũng có một số lợi ích nhất định. Nó giúp săn chắc cơ sàn chậu, giảm đau lưng dưới và vùng chậu, đồng thời là một tư thế giúp sinh nở dễ dàng.

• Đứng thẳng và đặt hai bàn chân rộng bằng vai.
• Nếu bụng to và bạn cảm thấy không vững, hãy bám vào một vật nào đó như ghế hoặc tường.
• Giữ lưng thẳng, bắt đầu ngồi xổm xuống.
• Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt qua các ngón chân.
• Ngồi càng thấp càng tốt nhưng phải cảm thấy thoải mái.
• Giữ tư thế ngồi xổm trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.