Chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Một khảo sát của nhóm chuyên gia dinh dưỡng Úc được công bố trên tạp chí BMC Medicine hồi đầu năm nay cho thấy: Chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể giúp cải thiện tâm trạng và dấu hiệu trầm cảm ở một số bệnh nhân từ trung bình đến nặng. Bạn sẽ chẳng bao giờ có được một sức khỏe tốt nếu như chế độ dinh dưỡng của bạn không cân bằng. Bạn cần phải có đủ một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày. Bữa ăn phải có protein, chất xơ và các vitamin khác.
Các axit béo thiết yếu trong cá hồi, quả óc chó, hạt lanh là các loại thực phẩm tuyệt vời để thúc đẩy sản xuất serotonin. Chúng cũng hoạt động như một loại chất làm dịu khi não bộ rơi vào trạng thái lo lắng. Bạn nên ăn cá hồi 2 lần một tuần, một ít quả óc chó mỗi ngày và một muỗng canh dầu hạt lanh hàng ngày (bằng cách trộn salad…). Khi đó bạn sẽ thấy sự lo lắng của mình tan biến mất, tâm trạng và sự tập trung của bạn cũng sẽ cải thiện. Các loại rau củ là những thực phẩm tuyệt vời có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Rau củ làm tăng nồng độ serotonin và chứa một lượng đường rất nhỏ, vừa giúp bù đắp sự thèm ngọt vừa có lợi cho sức khỏe. Thực phẩm giàu axit amin tryptophan được chứng minh là làm tăng nồng độ serotonin trong não, góp phần tạo cảm giác lạc quan và bình tĩnh. Chuối, quả bơ, mơ khô, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí ngô… là những thực phẩm rất giàu tryptophan. Chất béo không bão hòa omega- 3 cũng giúp cải thiện tâm trạng, chống lo âu và trầm cảm.
Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể hoạt động hiệu quả nhất, giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực và sự trao đổi chất của cơ thể. Chế độ dinh dưỡng phải thực sự đầy đủ thì bạn mới mong có được một cuộc sống vui khỏe, tinh thần tốt, khả năng hoạt động cao. Nhìn chung, một chế độ ăn uống cân bằng phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như: Protein, carbohydrates và chất béo. Tuy nhiên cũng cần lưu ý là với mỗi độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất, chiều cao, cân nặng,… sẽ có nhu cầu riêng về thành phần các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn. Vì thế bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ ăn uống phù hợp nhất với tình trạng của bản thân.
