Sử dụng phương pháp thở 4-7-8
Top 12 trong Top 14 Mẹo hay nhất giúp bạn ngủ ngon
Phương pháp 4-7-8 rất nổi tiếng do Tiến sĩ Andrew Weil hướng dẫn được cho là đã làm nên điều kỳ diệu cho những người có vấn đề về giấc ngủ. Đó là một loại kỹ thuật thở giúp bạn đi vào giấc ngủ dưới 1 phút. Tức là hít vào đếm đến 4, nín thở đếm đến 7, thở ra đếm đến 8. Dưới đây là cách thực hiện:
- Đầu tiên, đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa hàm trên của bạn, giữ nguyên vị trí
- Thở ra bằng miệng theo tiếng phù phù
- Đếm đến 4 và hít vào qua mũi, giữ miệng khép lại.
- Nín thở và đếm đến 7.
- Đếm đến 8 và thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh phù phù
- Lặp lại chu trình này với tổng số 4 nhịp thở.
