Tư thế chống đẩy hoặc Plank cơ bản

Động tác này có thể thực hiện ở bất kỳ ai, ở mọi nơi bởi dễ dàng thực hiện. Chống đẩy không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà còn tăng cường sức tay, mông và đùi tốt. Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Duỗi người, chống tay lên một tấm thảm yoga.
• Bước 2: Đầu giữ thẳng, mặt hướng về phía trước.
  
• Bước 3: Hạ thấp người, hai tay chống xuống sàn, cố định ở khuỷu tay, tạo thành một góc 90 độ, cánh tay thẳng với vai.
• Bước 4: Ép chặt cơ bụng.
• Bước 5: Mông siết chặt.
• Bước 6: Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên chạm sàn.