Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

Đây là một trong những tư thế cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu tập yoga tại nhà để giảm cân và giảm mỡ bụng, động tác rất dễ thực hiện và hiệu quả. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn cải thiện trao đổi chất, săn chắc giảm mỡ vùng bụng, đùi. Ngoài ra còn giúp điều hòa được lượng axit dạ dày. Bạn có thể thực hiện hàng ngày, nhưng khi tập cần giữa 2 tay đan chặt vào nhau để cố định chắc chắn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga, mặt sàn bằng phẳng, duỗi thẳng và khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
• Bước 2: Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
• Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
• Bước 4: Lặp lại động tác này 5 lần.