Top 10 Phương pháp giảm cân tốt nhất

18-03-2021 10 159 1 1 Báo lỗi

Vóc dáng luôn được các chị em phụ nữ quan tâm và chăm chút nhiều nhất, ai cũng muốn mình có một vóc dáng thon gọn, duyên dáng và đầy tự tin. Nhưng, nếu không có quá trình tập luyện và phương pháp giảm cân phù hợp thì mọi cố gắng cũng không có ích gì. Dưới đây sẽ giúp bạn biết đến những phương pháp tốt nhất và được đánh giá là hiệu quả nhất trong việc giảm cân của chị em phụ nữ.

1 Nguyen Viet Anh

Chạy bộ

Nếu như bạn không có đủ mức kinh phí hay không có nhiều thời gian rảnh để đi đến các phòng tập gym mà vẫn muốn giảm cân hiệu quả, thì phương pháp hữu hiệu nhất chính là chạy bộ. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng thời gian là 30 phút đến 1 tiếng vào các buổi sáng sớm để chạy bộ xung quanh khu nhà mình sống hoặc công viên gần đó.


Việc chạy bộ thường xuyên như vậy sẽ giúp bạn tiêu hao bớt đi được một lượng lớn calo trong cơ thể và giúp vóc dáng của bạn ngày càng thon gọn và đẹp hơn. Khi chạy cũng không cần phải chạy quá nhanh, mà bạn nên chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với việc hít thở nhẹ nhàng để bạn giữ được sức lực trong suốt quá trình giảm cân của mình.

Chạy bộ giúp giảm cân
Chạy bộ giúp giảm cân
Chạy bộ
Chạy bộ

2 Nguyen Viet Anh

Bơi

Bơi thật sự là một bài tập tuyệt vời dành cho những cô nàng muốn giảm cân. Không chỉ là một môn thể thao vận động thông thường, bơi giúp cho toàn thân được vận động, tiêu bớt đi một lượng lớn calo trong cánh tay và phần đùi một cách nhanh chóng mà còn là một phương pháp để chúng ta giảm bớt đi căng thẳng, mệt mỏi sau 1 ngày làm việc vất vả.


Nên chú ý một điều rằng, sau khi bơi bạn không nên ăn uống, nếu như đói và thèm ăn thì chỉ nên ăn các loại đồ ăn chứa ít chất béo cũng như calo, đường bột để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Phương pháp bơi cũng được các nhà khoa học chứng minh rằng đây thực sự là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả, chỉ cần bạn bỏ ra khoảng 2 tiếng vào cuối tuần là bạn đã có thể giảm trừ đi lượng lớn calo để giảm cân hiệu quả hơn rồi.

Bơi rất tốt cho sức khoẻ và có tác dụng giảm cân
Bơi rất tốt cho sức khoẻ và có tác dụng giảm cân
Bơi
Bơi
3 Nguyen Viet Anh

Gập bụng

Nếu như bạn bị béo ở vùng bụng và muốn đánh tan đi lượng mỡ xấu xí ở vùng này thì phương pháp gập bụng là tốt hơn cả. Gập bụng là bài tập hiệu quả nhất giúp đốt cháy hoàn hảo lượng mỡ dư thừa, trả lại vòng eo quyến rũ mà bao nhiêu người mơ ước và body săn chắc cho cả nam và nữ.


Cách tập cũng vô cùng đơn giản, thực hiện liên tục mỗi ngày khoảng 30 phút với thao tác: Đặt 2 tay ra sau gáy, giữ nguyên phần chân và mông rồi lấy sức nâng phần thân trên lên. Cứ thế, tập đều đặn mỗi ngày là bạn sẽ cảm nhận thấy tác dụng rõ rệt của phương pháp này mang lại. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng, khi gập bụng, vùng bụng của bạn sẽ được làm nóng lên, lượng mỡ thừa bị đốt cháy và đánh tan đi, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon gọn, săn chắc và quyến rũ.

Gập bụng có tác dụng giảm cân
Gập bụng có tác dụng giảm cân
Gập bụng
Gập bụng
4 Nguyen Viet Anh

Lắc vòng

Bài tập này cũng tương tự như gập bụng, sẽ giúp bạn có thể lấy lại được vòng eo gọn gàng, săn chắc một cách nhanh chóng và hiệu quả nhanh chóng nhất. Nếu bạn lắc vòng vào mỗi buổi sáng và buổi tối thì vòng 2 của bạn sẽ được đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn và tốt hơn. Chính vì thế, bạn không nên bỏ qua môn thể thao này trong những giờ luyện tập của bản thân mình nhé.


Do lực ma sát của chiếc vòng tác động trực tiếp lên vùng bụng, khiến cho mỡ bụng nhanh chóng bị đốt cháy và vòng eo của bạn sớm thon gọn hơn, chính vì vậy mà các chị em phụ nữ rất ưa chuộng sử dụng phương pháp lắc vòng này trong chế độ tập luyện của mình.

Lắc vòng giúp giảm cân
Lắc vòng giúp giảm cân
Lắc vòng
Lắc vòng
5 Nguyen Viet Anh

HIIT - Luyện tập cường độ cao

Hiit (High intensity interval training) là các bài tập làm tăng nhịp tim với cường độ cao ngắt quãng. Các bài Hiit cường độ cao luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong việc giảm cân cấp tốc của tất cả mọi người, của những ngôi sao nổi tiếng hay với những vận động viên cần ép cân trước khi thi đấu.


HIIT là bài tập có cường độ tập cao, cần phải có sự kiên trì tập luyện lâu dài, cho nên, không có nhiều người có thể duy trì được với bài tập này. Nhưng nếu bạn cố gắng kiên trì và thực sự quyết tâm muốn giảm cân, thì đừng bỏ cuộc giữa chừng mà hãy chăm chỉ tập luyện thường xuyên để mang lại kết quả tốt nhất, hiệu quả nhát nhé!

HIIT - luyện tập cường độ cao giảm cân hiệu quả
HIIT - luyện tập cường độ cao giảm cân hiệu quả
HIIT - Luyện tập cường độ cao
HIIT - Luyện tập cường độ cao
6 Vi Vu Vơ

Uống nước đủ và trước bữa ăn

Có lẽ ai cũng biết vai trò quan trọng của nước đối với cơ thể con người vì hơn 80% cơ thể chúng ta là nước. Nước giúp cân bằng hoạt động, thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, nước còn có công dụng giảm cân rất tốt nghe thì có vẻ là khó tin nhưng đây hoàn toàn là thật.


Phương pháp này thực sự rất đơn giản vì khi chúng ta uống nước thì cũng chính là ta đang nạp năng lượng vào cơ thể và giúp cho cơ thể không còn cảm giác thấy đói. Nói cách khác uống nước phần nào đó sẽ giúp ta giảm thiểu cơn đói và sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa. Chính vì vậy khi ta uống 500ml nước trước bữa ăn ta sẽ không còn cảm giác đói và sẽ ăn ít hơn lượng thức ăn hàng ngày và từ đó giúp giảm cân nhanh hơn.

Uống nước đủ và trước bữa ăn
Uống nước đủ và trước bữa ăn
Uống nước đủ và trước bữa ăn
Uống nước đủ và trước bữa ăn
7 Vi Vu Vơ

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa hay bữa tối bạn sẽ ăn quá nhiều. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi nếu bạn nhịn đói quá lâu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu bạn không thường ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho bữa sáng sẽ giúp cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Giảm cân an toàn chính là ăn bữa sáng đầy đủ và giảm khẩu phần ăn ở các bữa còn lại.


Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,… Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua. Hãy ăn tối sớm hơn, và buổi sáng bạn sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.

Không bỏ bữa sáng
Không bỏ bữa sáng
Không bỏ bữa sáng
Không bỏ bữa sáng
8 Vi Vu Vơ

Ưu tiên các món ăn luộc, hấp

Rau củ quả nói chung đều chứa rất ít năng lượng, tinh bột và chất béo. Chúng đa phần giàu chất xơ và chỉ một số loại chứa một chút lượng đường tự nhiên. Rau chứa lượng calo rất thấp so với các loại thực phẩm khác. Điều tuyệt vời là mang ít năng lượng như vậy nhưng ăn rau vẫn no không kém gì các loại thực phẩm khác như thịt, ngũ cốc.


Vậy nên câu trả lời cho câu hỏi ăn rau luộc có giảm cân không tất nhiên là Có!Thay đổi cách chế biến đồ ăn, cụ thể là luộc, hấp chính là một trong những cách đơn giản giúp giảm cân siêu hiệu quả. Lý do là các cách nấu nướng khác như chiên, xào sẽ phải dùng tới dầu mỡ - làm tăng lượng calo trong món ăn. Trong khi đó, luộc hấp lại càng giúp giữ được trọn vẹn hương vị tự nhiên và chất dinh dưỡng trong rau củ..

Ưu tiên các món ăn luộc, hấp
Ưu tiên các món ăn luộc, hấp
Ưu tiên các món ăn luộc, hấp
Ưu tiên các món ăn luộc, hấp
9 Vi Vu Vơ

Chế độ ăn dinh dưỡng và hợp lý

Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn cực khổ nhất là sau kì nghỉ tết các chị em thường có xu hướng "ăn thả phanh " chính vì vậy nếu các chị em nhịn ăn sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân mà còn gây hại cho cơ thể. Chính vì vậy các chị em phải có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học chứ không phải là nhịn ăn.


Do ăn quá nhiều trong dịp Tết nên các chị em không nên đột ngột giảm thực đơn của mình như vậy sẽ khiến cho các chị em cảm giác mệt mỏi và thiếu đi năng lượng. Thay vào đó, hãy ăn thật nhiều rau của quả các loại thịt đỏ, thịt nạc và giảm dần đi lượng tinh bột như cơm, bún... Như vậy các chị em vẫn có thể cung cấp cho mình lượng năng lượng cần thiết mà vẫn có thể giảm cân.

Chế độ ăn dinh dưỡng và hợp lý
Chế độ ăn dinh dưỡng và hợp lý
Chế độ ăn dinh dưỡng và hợp lý
Chế độ ăn dinh dưỡng và hợp lý
10 Vi Vu Vơ

Ngủ đủ giấc

Quan niệm ngủ sẽ dẫn tới tăng cân là hoàn toàn sai chính vì vậy các chị em đừng dại gì mà thức đêm dậy sớm để mong giảm được cân nhé! Ngủ đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân nên đây cũng là một phương pháp giảm cân đáng lưu ý. Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.


Nói cách khác nếu các chị em ngủ đúng và đủ giấc sẽ giúp cho cân nặng của mình có thể giảm đi một cách nhanh chóng mà còn thích nữa chứ. Vì khi các chị em ngủ sẽ giúp cho các chị em quên đi được cơn đói từ đó giảm đi lượng chất béo nạp vào cơ thể, một cách rất đơn giản phải không. Hơn thế nữa khi chúng ta ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cho các chị em thoải mái, khỏe khoắn hơn cho một ngày mới, đây cũng là một cách hữu ích để bảo vệ cho làn da đó.

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc




Khách quan đầy đủ chính xác

Là top 3 tiêu chí mà Toplist.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

Công Ty cổ Phần Toplist
Địa chỉ: Tầng 3-4, Tòa nhà Việt Tower, số 01 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội
Điện thoại: O369132468 - Mã số thuế: 0108747679
Giấy phép mạng xã hội số 370/GP-BTTTT do Bộ Thông tin Truyền thông cấp ngày 09/09/2019
Chính sách bảo mật / Điều khoản sử dụng