Nhiều phụ nữ bị chứng thiếu máu nhẹ do chu kỳ kinh nguyệt quá dài, do vậy những thực phẩm bổ sung sắt là món ăn không thể thiếu đối với chị em phụ nữ giúp cơ thể vừa dễ dàng hấp thụ lại vừa chống tình trạng thiếu máu.

Các thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất như thịt đỏ, trứng, gan, hạt bí, đậu phụ, cải bó xôi... Hơn thế nữa, trong những ngày của chu kỳ kinh nguyệt bạn nên hạn chế sử dụng cà phê để tránh các chất ức chế hấp thụ sắt.

Rau xanh có nhiều chất magiê, canxi và kali, sẽ làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến đau do chuột rút. Ngoài ra, các khoáng chất có trong rau xanh có thể còn giúp bạn bình tĩnh, thư giãn cảm xúc và giảm sự khó chịu.

Lượng vitamin K trong rau xanh cao là rất cần thiết cho sự đông máu và ngăn ngừa chảy máu quá mức. Do đó, khi đến chu kỳ kinh nguyệt, chị em nên bổ sung nhiều rau xanh hơn cho khẩu phần ăn hàng ngày nhé.

Có nhiều lợi ích khi ăn sữa chua trong những ngày có kinh nguyệt, bởi vì các vi khuẩn (tất cả đều tốt) bên trong sữa chua có tác dụng điều hòa hệ thống tiêu hóa. Hơn nữa, sữa chua còn giàu canxi giúp giảm đau bụng kinh và khó chịu.

Tuy nhiên, sữa chua có chứa acid arachidonic, làm tăng mức prostaglandin gây co cứng, chuột rút, vì vậy chị em không nên quá lạm dụng món ăn này vào ngày "đèn đỏ". Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng nhiều loại thực phẩm khác như rau cải xanh, cá hồi, ngũ cốc...

Một điều quan trọng hàng đầu đối với chị em trong chu kỳ kinh nguyệt là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Nước vào cơ thể sẽ chống được sự đầy hơi và giảm giữ nước, hạn chế đau nhức, chuột rút, và các triệu chứng kinh nguyệt khác.

Giữ nước quá mức là một trong những nguyên nhân chính của triệu chứng sung huyết thấy như khi bị chuột rút, khiến bạn cảm thấy đau đầu, u mê. Khi bạn lười uống nước, cơ thể sẽ tự động giữ nước tới mức tối đa làm các triệu chứng trên càng trở nên nghiêm trọng.

Trà gừng và trà hoa cúc là hai loại trà nên sử dụng trong ngày "đèn đỏ" bởi nó giúp giảm buồn nôn, đầy hơi, giảm co thắt cơ và sự căng thẳng có thể dẫn đến sự lo lắng và khó chịu.

Tuy nhiên, chị em được khuyên nên hạn chế sử dụng các chất chứa cafein trong những ngày này, vì vậy ta cũng không nên quá lạm dụng hai loại trà trên. Chị em chỉ nên bổ sung mỗi ngày khoảng 2 cốc trà gừng hoặc trà hoa cúc cho mỗi ngày trong chu kỳ thôi nhé!

Đậu là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn những ngày kinh nguyệt bởi chúng giúp tăng cường estrogen - một loại hoocmon giới tính quan trọng trong cơ thể phụ nữ. Ngoài ra, thực phẩm họ đậu rất giàu chất xơ nên rất tốt cho việc giảm xung huyết và hạn chế giữ nước trong cơ thể bằng cách loại trừ các chất lỏng dư thừa, chúng cũng giàu vitamin B và có thể giảm các triệu chứng kinh nguyệt.

Mỗi ngày chị em phụ nữ nên uống 500 ml sữa đậu nành hoặc ăn 100g sản phẩm của đậu nành như đậu phụ và các thức ăn chế biến từ các loại đậu khác để điều tiết chức năng nội tiết, thúc đẩy mức độ estrogen trở lại bình thường.

Dứa có khả năng điều hòa dòng chảy kinh nguyệt vì vậy nó rất cần cho phụ nữ trong chu kỳ nguyệt san. Dứa cũng giúp bổ sung một lượng mangan cao giúp làm giảm thời gian kinh nguyệt.

Ngoài ra, dứa còn chứa bromelain, một loại enzyme nghĩ để giúp thư giãn cơ bắp và do đó ngăn ngừa chuột rút kinh nguyệt. Chị em có thể ăn dứa sống, có thể uống nước ép dứa hoặc salat dứa cũng đều có tác dụng tương tự nha.

Chuối rất giàu vitamin B6, một loại vitamin giúp ổn định thần kinh khiến cho chị em giảm cảm giác căng thẳng, ổn định tinh thần trong chu kỳ kinh nguyệt.

Chuối là loại quả rất có lợi cho phụ nữ trong những “ngày đèn đỏ”. Vitamin B6 trong chuối giúp cân bằng hormone điều tiết cảm xúc. Kali và magie giúp ngăn cản cơ thể tích nước, hạn chế dấu hiệu đầy bụng. Hơn nữa, chuối cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, cơ quan hay bị “đình trệ” vào kỳ kinh nguyệt.

Sữa nóng và mật ong giúp chị em phụ nữ giảm đau bụng khá hiệu quả trong những ngày "đèn đỏ". Trong sữa có chứa kali giúp làm dịu cảm xúc, giảm đau, ngăn ngừa nhiễm trùng. Magie có trong mật ong có thể bình ổn hệ thống thần kinh trung ương để giúp loại bỏ căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.

Những ngày trong chu kỳ kinh, chị em nên bổ sung thêm vào khẩu phần ăn uống của mình thêm 1 - 2 ly sữa nóng hoặc mật ong nóng nhằm giảm thiểu mệt mỏi, căng thẳng trong chu kỳ nhé.

Socola đen là thực phẩm mà chị em phụ nữ cần bổ sung mỗi ngày bởi nó chứa chống oxy hóa đặc biệt chứa serotonin rất hữu hiệu trong việc cải thiện tâm trạng của bạn.

Bạn không khó để mua cho mình những thỏi socola đen phải không nào? Bên cạnh việc ăn socola đen, chị em cũng có thể uống 1 ly cacao nóng nhằm cải thiện sức khỏe và tâm trạng những ngày này nhé.

Canxi và vitamin D trong quả cam, chanh, bưởi giúp điều tiết các hormone trong cơ thể, hạn chế các dấu hiệu khó chịu trong kỳ kinh nguyệt diễn ra như cảm xúc thất thường, đau đầu, đau bụng kinh…

Chị em có thể ăn cam, chanh, bưởi trực tiếp cũng có thể ép thành nước cam, chanh và sử dụng hàng ngày đều rất tốt cho sức khỏe đó ạ. Mỗi ngày chị em có thể ăn 1/2 quả bưởi hoặc 1 quả cam, chanh để có sức khỏe tốt nhất trong chu kỳ kinh của mình nhé.

Cá hồi nhiều vitamin D, axit béo Omega 3, có thể hạn chế cơn co bóp tử cung. Ngoài ra, đây còn là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác đau tức ở bụng và ngực khi đến tháng.

Trong cá hồi có giàu acid béo omega-3, giúp làm thư giãn các cơ, giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài cá hồi, bạn có thể ăn các thực phẩm khác cũng giàu omega-3 như các loại hạt, quả bơ, bí ngô…

Yến mạch chứa nhiều kẽm và magie, giúp mạch máu giãn và ổn định serotonin - hoạt chất trong não. Nhờ đó cơ thể cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn trong thời kỳ “đèn đỏ”.

Yến mạch là một trong những thực phẩm tốt giúp tăng cường miễn dịch của cơ thể. Trong yến mạch có chứa bêta-glucane giúp tế bào miễn dịch “xác định” vị trí nhiễm trùng, giúp loại bỏ vi sinh vật gây bệnh. Do đó, yến mạch đặc biệt tốt cho phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại đậu có chứa rất nhiều chất sắt, magie giúp bạn bổ sung nhanh chóng lượng máu đã mất. Bên cạnh đó, các loại đậu có chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng, không phải chịu các cơn đau chồng chất do rối loạn tiêu hóa gây ra.

Đậu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm folate. Folate có thể giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở bào thai trong thời kỳ mang thai. Hạt sấy chứa gần gấp đôi folate mà đậu đóng hộp có chứa, vì vậy tốt hơn ăn dạng sấy. Tuy nhiên, đậu đóng hộp vẫn chứa nhiều folate hơn nhiều thực phẩm khác.

Không có đủ folate có thể gây ra một số triệu chứng, bao gồm: yếu, mệt mỏi, tim đập nhanh, ăn mất ngon, cáu gắt. Các chất dinh dưỡng quan trọng khác trong đậu bao gồm: kẽm, sắt, magiê và chất xơ… Do đó, các loại hạt đậu cũng là thực phẩm cần bổ sung cho chị em phụ nữ.