Ăn nhiều chất xơ và thực phẩm lên men

Bạn có biết khi vào ruột chất xơ có thể hút nhiều nước, làm tăng khối lượng của phân và kích thích nhu động ruột làm tăng co bóp để tống phân ra ngoài. Từ đó, giúp chúng ta đi đại tiện đều đặn và bình thường và tránh việc ngấm chất độc từ phân vào máu. Bên cạnh đó, hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng chứa ít đường, chất béo và calo, vì vậy chúng thường lành mạnh hơn.

Ngoài ra yến mạch, đậu hoặc trái cây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Bạn cũng có thể thêm thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của mình. Một số loại sữa chua trắng có chứa men vi sinh cũng là vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn. Những loại phổ biến nhất là bifidobacteria và lactobacillus, có thể cải thiện một số vấn đề tiêu hóa và giảm các triệu chứng về bệnh đường ruột.