Reverse Crunches - Tập bụng ngược
Reverse Crunch hay "gập bụng ngược" là bài tập thể hình có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và được rất nhiều Gymer áp dụng để rèn luyện. Động tác Reverse Crunches này khá khó và tập luyện sẽ vất vả hơn 3 động tác trước. Hãy cố gắng vượt qua những ngày đầu tập, bạn sẽ quen dần và đạt được kết quả giảm mỡ bụng như ý.
Công dụng: Có thể đốt cháy tối đa 500 calo/20 phút tập luyện.
Thời gian thực hiện: 1 tuần đầu tiên: tập duy trì 5 – 10 phút. 1 tuần tiếp theo: 15 phút. 2 tuần cuối: 20 phút.
Hướng dẫn:
- Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông ôm sát mặt bàn, tay đặt sau đầu;
- Giữ cẳng chân song song với mặt bàn và vuông góc với đùi;
- Nâng đầu gối lên sát ngực, giữ hai giây đồng thời thở ra;
- Từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu đồng thời hít vào.
