Plank bên nâng hông
Vòng eo xồ xề, cơ thể kém săn chắc sẽ mãi đi vào quá khứ nếu bạn cố gắng duy trì tập luyện bài plank bên nâng hông tại nhà. Thường xuyên thực hiện bài plank này bạn sẽ giảm mỡ bụng, duy trì được vòng eo, cơ bụng săn chắc, cho cơ thể mình khỏe mạnh hơn đấy.
Công dụng: Đây là 1 phiên bản nâng cấp của Plank bên cực tốt dành cho người nhiều ngấn mỡ.
Thời gian thực hiện: 15 lần/bên
Hướng dẫn:
- Tạo tư thế Plank bên;
- Chụm 2 chân lại, tựa người trên cùi chỏ. Tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân;
- Căng cứng cơ bụng, từ từ hạ hông xuống cho tới khi chạm sàn;
- Nhún ngược lên lại vị trí ban đầu, giữ yên trong 1 giây và sau đó lặp lại.
