Mountain Pose (Tadasana) - Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi chính là bài tập yoga cơ bản nhất ở cấp độ 1 mà người mới tập yoga nào cũng có thể thực hiện. Tư thế này chính là nền tảng để bạn làm quen với yoga cũng như đến với các bài tập nâng cao sau này.
Cách thực hiện bài tập yoga cơ bản tư thế quả núi:
- Chuẩn bị ở tư thế yoga cơ bản ngọn núi với lưng và cơ thể đứng thẳng người trên sàn hoặc thảm tập yoga, bàn chân đặt gần nhau.
- Hít sâu vào, hai tay duỗi thẳng dọc theo hông
- Thở sâu ra, mặt hướng chếch lên so với sàn
Hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng, bụng hơi hóp, lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước, vai mở nhẹ ở phía sau.
- Hít thở sâu và đều đặn, dồn trọng lực cơ thể lên chân, co 1 chân lên, chân còn lại làm trụ đỡ thăng bằng cho cơ thể.
- Đưa tay chắp trước ngực hoặc vươn lên cao hai bàn tay chạm vào nhau
- Duy trì động tác khoảng 30 giây và thực hiện lặp lại
Lợi ích mang lại: Tư thế Tadasana giúp bạn lấy lại sự cân bằng, khôi phục vóc dáng và điều hòa được hệ tiêu hóa. Nhờ đó mà cơ thể bạn sẽ ổn định hơi thở, làm tăng cường độ sức khoẻ, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Tadasana là phương pháp giúp xua đuổi cảm giác buồn rầu, mệt mỏi và làm bạn cảm thấy yêu đời.
