Trikonasana (tư thế tam giác mở rộng)
Trikonasana là tư thế yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch với tên gọi khác là tư thế tam giác mở rộng, vì thoạt nhìn trông nó giống như một hình tam giác vậy. Đây là phương pháp luyệt tập giúp bạn tăng cường sức dẻo dai và giúp bạn có một hệ miễn dịch tốt nhất.
Cách thực hiện tư thế tam giác mở rộng:
- Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3-4 bàn chân
- Điều chỉnh chân phải bạn hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ
- Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn đứng trên 2 bàn chân
- Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người bạn sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng
- Tùy thuộc vào khả năng của mình, bạn có thể đặt tay phải của mình lên chân, lên mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn. Đảm bảo kéo giãn hông trái bạn trong khả năng. Mắt nhìn theo tay trái
- Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể
- Hít vào và trở lại tư thế bạn đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống
- Lặp lại đổi bên trái.
Lợi ích mang lại: Tư thế trikonasana có thể cải thiện được sự tuần hoàn của cơ thể. Giúp nó hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm huyết áp, cải thiện sự tập trung cao độ và cân bằng cơ thể. Ngoài ra, luyện tập tư thế này thường xuyên giúp bạn giải toả mệt mỏi và căng thẳng, lấy lại được tinh thần và vóng dáng một cách thoải mái nhất.
