Padangusthasana (tư thế ngón chân cái)
Tư thế ngón chân cái là một trong những tư thế dễ nhất trong Yoga. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể làm quen với tư thế này. Tư thế này sẽ giúp bạn luyện cơ từ đầu đến chân.
Cách thực hiện tư thế ngón chân cái:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 bàn chân song song với nhau, cách nhau tầm 15cm
Siết cơ đùi, giữ đầu gối hướng ra ngoài - Gập người, cố gắng chạm trán vào đầu gối, di chuyển đầu và thân nhịp nhàng
- Bạn có thể đặt tay bạn nên các ngón chân tương ứng hoặc đặt bên cạnh bàn chân
- Điều hòa hơi thở, hít vào, từ từ nâng người lên, giữ khuỷu tay thẳng
- Thở ra và thực hiên uốn mình một lần nữa
- Trở lại tư thế ban đầu
Lợi ích mang lại: Tư thế Padangusthasana giúp bạn giảm được lượng mỡ tập trung ở hông, đùi và bắp chân, giảm căng thẳng, mệt mỏi và lo âu. Tư thế yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch này sẽ giúp bạn cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, làm bạn cảm giác ăn ngon và nhiều. Gan và thận cũng được bổ trợ, giúp bạn cải thiện tốt hơn và tạo ra nguồn năng lượng mới cho bạn hoạt động cả ngày. Tư thế Padangusthasana giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm, giữ được sự tỉnh táo vào mỗi sáng thức giấc.
