Tư thế cánh cung (bow pose – dhanurasana)
Tư thế cánh cung (bow pose – dhanurasana) là một trong các tư thế yoga ở mức độ trung cấp. Tư thế này đòi hỏi bạn kéo thân mình về phía sau, từ đó giúp mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng. Đây là một tư thế yoga rất thích hợp cho những ai muốn thư giãn lưng sau một ngày dài ngồi trước màn hình máy tính.
Cách thực hiện tư thế cánh cung:
- Bước 1: Nằm sấp, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông
- Bước 2: Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông. Dùng tay giữ cổ chân của cả hai chân
- Bước 3: Hít vào, đồng thời nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất
- Bước 4: Giữ mặt thẳng, kéo chân hết mức có thể (cơ thể uốn cong và căng như cây cung
- Bước 5: Tạm dừng trong 4-5 nhịp thở và sau đó trở lại vị trí bắt đầu
Lợi ích mang lại: tư thế này không chỉ giúp mở phần cổ, vai và bụng mà còn giúp cải thiện khả năng linh hoạt của lưng và tăng cường sự cân bằng ở cơ trọng tâm và ngực.
