Plank

Nói đến eo thon thì Plank chính là bài tập thần thánh mang đến hiệu quả, đến bạn cũng không ngờ đến. Một phút tập Plank bằng 1000 cái gập bụng, có nhiều người còn không tin đó là sự thật. Vậy làm thế nào mà Plank lại lợi hại đến vậy?

Khi tập, từ khuỷu tay đến bàn tay phải áp sát mặt đất, tạo tư thế chống, tiếp đó là người duỗi thẳng, hai chân kiễng lên. Hai tay và hai chân sẽ nâng toàn bộ cơ thể, lúc đó lập tức các cơ quan, tế bào, cơ hoạt động hết năng suất, toàn bộ cơ thể sẽ gồng lên để đốt mỡ thừa nhất là ở bụng, đùi và bắp tay, chính vì thế mà Plank vô cùng hiệu quả. Đối với những người mới tập thậm chí không thể trụ nổi 10 giây, nhưng hãy kiên trì. Mặc dù động tác này khá mệt nhưng lúc đầu hãy cố giữ được 30 giây, sau hai tuần tăng lên 1 phút và tối đa là 5 phút, không nên tập quá 5 phút vì sẽ khiến lưng bạn bị ê ẩm.