Burpees

Burpees là bài tập được rất nhiều người ưa chuộng vì đốt được lượng calo rất lớn khi nó kết hợp của nhiều động tác hít đất, bật nhảy. Thực hiện thường xuyên sẽ đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng mỡ bụng dưới, tăng sức mạnh, sức bền, sức bật của cơ thể.

Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị: Người đứng thẳng, hai tay thả lỏng. Hạ người xuống về tư thế Squat cơ bản. Sau đó hai tay chống đất để ở phía trước, phần gót chân nhón lên một chút. Dồn lực vào hai tay và thực hiện bật nhảy cả hai chân ngược ra sau (ở tư thế hít đất) và thực hiện hít đất 1 lần. Tiếp tục bật nhảy và thu hai chân lên phía trước. Khi thu chân về, bật nhảy cao hết sức có thể và đáp đất như tư thế nhảy cóc truyền thống.