Thở bằng ngực so với bụng
Hầu hết mọi người không thực sự nhận thức được cách họ thở, nhưng nhìn chung, có hai kiểu thở:
- Thở bằng cơ hoành (bằng bụng): Kiểu thở này là kiểu thở sâu, đều, đẩy cơ hoành của bạn, cho phép phổi của bạn mở rộng và tạo ra áp suất âm đẩy không khí vào qua mũi và miệng, làm đầy phổi của bạn. Đây là cách trẻ sơ sinh thở tự nhiên. Bạn cũng có thể sử dụng kiểu thở này khi bạn đang trong giai đoạn thư giãn của giấc ngủ.
- Thở lồng ngực: Kiểu thở này xuất phát từ lồng ngực và thở nhanh, ngắn. Khi lo lắng, bạn thậm chí có thể không nhận thức được rằng mình đang thở theo cách này.
Cách dễ nhất để xác định kiểu thở của bạn là đặt một tay lên bụng trên gần thắt lưng và tay kia ở giữa ngực. Khi bạn thở, hãy để ý xem tay nào giơ cao nhất. Nếu bạn đang thở đúng cách, bụng của bạn sẽ nở ra và co lại theo từng nhịp thở (và bàn tay đặt trên đó nên nâng cao nhất). Điều đặc biệt quan trọng là phải nhận thức được những khác biệt này trong thời gian căng thẳng và lo lắng khi bạn có nhiều khả năng thở từ ngực hơn.
