Thở nông gây lo lắng

Khi mọi người lo lắng, họ có xu hướng thở nhanh và nông đến trực tiếp từ ngực. Kiểu thở này, được gọi là thở lồng ngực hoặc thở lồng ngực, gây ra sự khó chịu về mức oxy và carbon dioxide trong cơ thể, dẫn đến tăng nhịp tim, chóng mặt, căng cơ và các cảm giác thể chất khác. Máu của bạn không được cung cấp oxy thích hợp và điều này có thể báo hiệu phản ứng căng thẳng góp phần gây ra các cơn lo lắng và hoảng sợ.

Mặt khác, hít thở sâu hoặc cơ hoành kích thích hệ thần kinh phó giao cảm , là một phần của hệ thần kinh ngoại biên chịu trách nhiệm điều hòa nhịp tim, lưu lượng máu, thở và tiêu hóa. Hít thở sâu giúp bạn tránh phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" (phản ứng căng thẳng cấp tính) đối với các tình huống đáng sợ về tinh thần hoặc thể chất.