Thở thay thế-lỗ mũi
Thở luân phiên qua lỗ mũi (nadi sodhana) liên quan đến việc chặn một lỗ mũi tại một thời điểm khi bạn thở qua lỗ mũi kia, luân phiên giữa các lỗ mũi theo kiểu đều đặn. Tốt nhất bạn nên thực hành kiểu thở này ở tư thế ngồi để giữ nguyên tư thế.
- Đặt bàn tay phải của bạn bằng cách uốn cong con trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay, để ngón cái, ngón đeo nhẫn và ngón út của bạn mở rộng. Đây được gọi là Vishnu mudra trong yoga.
- Nhắm mắt hoặc nhẹ nhàng nhìn xuống.
- Hít vào và thở ra để bắt đầu.
- Dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải lại.
- Hít vào bằng lỗ mũi bên trái của bạn.
- Đóng lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn.
- Mở và thở ra bằng lỗ mũi bên phải của bạn.
- Hít vào bằng lỗ mũi bên phải của bạn.
- Dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải lại.
- Mở và thở ra bằng lỗ mũi trái.
- Hít vào bằng lỗ mũi bên trái của bạn.
Cố gắng hết sức để thực hiện tối đa 10 lần của kiểu thở này. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lâng lâng, hãy nghỉ ngơi. Thả cả hai lỗ mũi ra và thở bình thường.
