Bài tập thở đơn giản

Bạn có thể thực hiện bài tập này thường xuyên nếu cần. Nó có thể được thực hiện khi đứng lên, ngồi xuống hoặc nằm xuống. Nếu bạn thấy bài tập này khó hoặc tin rằng nó khiến bạn lo lắng hoặc hoảng sợ, hãy dừng lại ngay. Hãy thử lại sau một ngày hoặc lâu hơn và xây dựng thời gian dần dần.

• Hít vào chậm và sâu bằng mũi.
• Giữ vai của bạn được thư giãn.
• Bụng của bạn sẽ nở ra và ngực của bạn sẽ tăng lên rất ít.
  Từ từ thở ra bằng miệng.
• Khi bạn thổi hơi ra ngoài, hãy mím môi một chút nhưng vẫn giữ cho hàm của bạn được thư giãn.
• Bạn có thể nghe thấy âm thanh “vù vù” nhẹ khi thở ra.
  Lặp lại bài tập thở này.
• Thực hiện trong vài phút cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Đôi khi những người bị rối loạn hoảng sợ ban đầu cảm thấy lo lắng hoặc hoảng sợ gia tăng khi thực hiện bài tập này. Điều này có thể là do sự lo lắng khi tập trung vào hơi thở của bạn, hoặc bạn có thể không thể thực hiện bài tập một cách chính xác nếu không thực hành một số bài tập.