Top 10 bài tập giúp giảm cân hiệu quả

07-04-2020 10 343 0 0 Báo lỗi

Sự kết hợp hài hoà giữa chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập thể dục là nền tảng cho một lối sống lành mạnh, hỗ trợ duy trì vóc dáng lý tưởng và sức khoẻ tốt. Trong đó, điều quan trọng hơn cả là việc lựa chọn môn thể thao phù hợp nhằm hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp tối đa quá trình đốt cháy chất béo thay vì tích trữ nó trong cơ thể. Dưới đây là top những môn thể thao hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khoẻ.

1 Lã Thiên Thư

Bơi không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe

Có thể nói bơi là một môn thể thao hỗ trợ cho việc giảm cân khá hiệu quả, nó giúp bạn giảm một lượng lớn calo. Đây là một bài tập mà mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều vận động, điều đó giúp lượng mỡ giảm đều, đặc biệt là ở hai cánh tay và vòng đùi nhờ tác dụng của dòng nước.


Bên cạnh đó, bơi còn giúp bạn giảm stress, tăng cường sức khỏe. Chú ý, nếu muốn giảm cân hiệu quả cần tránh ăn uống sau khi bơi, hoặc bạn chỉ nên ăn những thức ăn ít chất béo, calo và tinh bột.

Đây là một bài tập mà mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều vận động
Đây là một bài tập mà mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều vận động

2 Lã Thiên Thư

Gập bụng đốt cháy mỡ nhanh chóng

Gập bụng là cách giúp tác động trực tiếp vào vòng eo giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và cho bạn vòng eo săn chắc.

Nằm thẳng người trên sàn, hai chân co lại sao cho 2 bàn chân đặt trên sàn, đồng thời hai tay để sau gáy. Siết chặt cơ bụng rồi bắt đầu hít vào và nâng phần thân trên lên, gập bụng lại cố gắng ép sát người vào đùi. Giữ người ở tư thế gập bụng khoảng 2- 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Mới tập bạn có thể tập 10-20 lần, sau phải tăng dần lên.Đây là bài tập hỗ trợ cho việc có một số đo vòng hai như ý.


Làm đều đặn, liên tục hàng ngày bạn sẽ thấy được sự khác biệt nhanh chóng nhờ những động tác này đấy.

Gập bụng là cách giúp tác động trực tiếp vào vòng eo
Gập bụng là cách giúp tác động trực tiếp vào vòng eo
3 Lã Thiên Thư

Chạy bộ giảm cân an toàn

Chạy bộ là một phương pháp giảm cân dễ dàng nhất, dễ thực hiện và thích hợp với người bận rộn. Chỉ cần nửa tiếng chạy bộ vào mỗi sáng, chạy xung quanh nhà hoặc trong công viên, kết hợp với việc hít thở nhẹ đều, bạn không chỉ cảm thấy tinh thần sảng khoái và thoải mái mà còn loại bỏ được một lượng mỡ thừa.

Chạy vài km mỗi này sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn đấy:


  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
  • Tăng cường thể trạng cơ thể và sức chịu đựng, sức bền.
  • Giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
  • Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận, chú tâm hơn đến cơ thể khi bắt đầu chạy bộ. Vì nếu chạy quá sức khi mới bắt đầu tập luyện sẽ gây ra tình trạng nhức mỏi, đau đầu gối. Do đó, nên tăng tốc độ và khoảng cách chỉ khi thể trạng cơ thể của bạn đã tăng.

Không cần đến phòng tập, không cần phí nhiều tiền hay công sức, chỉ cần kiên trì. Bạn cũng nên uống thật nhiều nước để khỏi bị mất nước trong quá trình chạy bộ nhé.

Bạn cũng nên uống thật nhiều nước để khỏi bị mất nước trong quá trình chạy bộ nhé.
Bạn cũng nên uống thật nhiều nước để khỏi bị mất nước trong quá trình chạy bộ nhé.
4 Lã Thiên Thư

Lắc vòng để giảm cân

Lắc vòng cũng là một bài tập giúp bạn có một vòng hai săn chắc hơn. Khi tập, lực của chiếc vòng tác dụng vào bụng khiến lượng mỡ ở phần bụng bị đốt đi nhanh chóng và hiệu quả.


Môn thể thao này sẽ giúp cho vòng bụng của các chị em trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Theo đó, chị em nên áp dụng bài tập lắc vòng vào mỗi buổi sáng và buổi tối để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Tại sao lắc vòng lại mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng? Đó là bởi vì khi lắc vòng, lực ma sát của chiếc vòng sẽ tác động trực tiếp vào vòng eo, làm nóng vùng eo và giúp cho các mẹ giảm mỡ vùng bụng. Do đó, nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, chị em đừng nên bỏ qua bài tập này nhé.


Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi sáng và tối, duy trì thường xuyên để kết quả tốt hơn nhé. Đây là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng và thành công nhiều nhất.

Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi sáng và tối, duy trì thường xuyên để kết quả tốt hơn nhé.
Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi sáng và tối, duy trì thường xuyên để kết quả tốt hơn nhé.
5 Lã Thiên Thư

Nhảy dây giảm cân hiệu quả hơn

Nhảy dây là một trong những bí quyết giảm cân được đánh giá cao và được nhiều người áp dụng. Theo nghiên cứu, việc nhảy dây liên tiếp trong 10 phút bằng với chạy bộ 30 phút hay khiêu vũ 20 phút.


Theo nghiên cứu mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút để nhảy dây sẽ giúp bạn giảm được 450 calo, một con số không phải nhỏ. Nhảy dây giảm cân vô cùng có lợi, không như các phương pháp giảm cân cấp tốc khác, bạn sẽ nhìn thấy hiệu quả từ từ, không chỉ giúp giảm cân mà còn là cách để bạn tăng cường sức khỏe


Chỉ cần 10 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện được lượng mỡ của mình và có một số cân nặng mình muốn nhanh chóng. Bạn có thể tập luyện bất cứ thời gian rảnh rỗi nhưng để phương pháp này phát huy hiệu quả tốt nhất thì bạn nên chọn thời điểm sáng sớm hoặc buổi chiều sau giờ làm việc căng thẳng.


Chỉ cần 10 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện được lượng mỡ của mình
Chỉ cần 10 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện được lượng mỡ của mình
6 Nguyễn Anh

Đạp xe

Đạp xe là một trong bài luyện tập tim mạch tốt nhất hiện nay mà còn đem lại sự thư giãn cho đầu óc và tinh thần nữa. Vừa đạp xe, vừa hóng mát, cảm thấy tóc mình đang bồng bềnh trong gió, đồng thời, cơ thể lại đang đốt cháy rất nhiều calo. Do đó, đạp xe là môn thể thao hấp dẫn cho lộ trình giảm cân nhanh chóng mà lành mạnh của bạn đấy.


Một điều hấp dẫn hơn nữa là đạp xe là một môn thể thao có tính cạnh tranh. Do đó, bạn chỉ cầm chọn cho mình một mục tiêu, một đích đến và lập ra cho mình một kế hoạch rõ ràng để chiến thắng cuộc đua với chính mình hằng ngày và đạt được mục tiêu mình đã đặt ra nhé. Và tất nhiên, chẳng máy chốc, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể của mình đấy.

Và tất nhiên, chẳng máy chốc, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể của mình đấy.
Và tất nhiên, chẳng máy chốc, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể của mình đấy.
7 Nguyễn Anh

Aerobic

Thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời đốt cháy một lượng lớn calo dư trong cơ thể. Một buổi tập đơn giản khoảng chừng 20 phút vài lần trên một tuần có thể giúp bạn giảm được đáng kể cân nặng của chính mình đấy. Các bài tập aerobic có thể đốt cháy tới 399 calo trong 1 giờ.


Bài aerocbic là sự vận động toàn thân tuyệt vời, với các động tác vận động nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông... không những giảm mỡ đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ đều toàn cơ thể, cơ săn hơn và da dẻ hồng hào, láng mịn hẳn.


Các bài tập trên nền nhạc vui nhộn của aerobic, không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, sở hữu thân hình dẻo dai, mà còn tạo cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn đầu óc. Yếu tố thư giãn này cũng rất cần trong quá trình bạn giảm cân bằng tâp aerobic.

Khi bạn đã quyết tâm giảm cân bằng tập aerobic thì bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp. Để bài tập hiệu quả, người tập phải làm theo những động tác của huấn luyện viên, chính xác nhất để bài tập cho hiệu quả cao nhất.


Bài aerocbic là sự vận động toàn thân tuyệt vời, với các động tác vận động nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông.
Bài aerocbic là sự vận động toàn thân tuyệt vời, với các động tác vận động nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông.
8 Nguyễn Anh

Nâng tạ

Bạn có muốn đốt cháy calo liên tục trong 48 giờ cho dù bạn đang luyện tập hay đang nghỉ ngơi hay không? Và tất nhiên câu trả lời sẽ luôn luôn là có đúng không nào. Và nó cũng chính là sức mạnh và tính hiệu quả của việc tập tạ. Hầu hết mọi người, những người chỉ muốn giảm vài cân luôn cho rằng họ không nhất thiết phải quan tâm đến việc nâng hay tập luyện với tạ.


Điều này đặc biệt đúng với nữ giới. Bởi họ cho rằng tập tạ sẽ khiến họ trở nên thô cứng, cồng kềnh như đàn ông. Quan niệm sai lầm này sẽ kìm hãm sự tiến bộ trong kế hoạch giảm cân của chính bạn. Bởi không một chế độ ăn kiêng nào thành công nếu không có sự nỗ lực trong phòng tập cả.

Tập tạ phù hợp cho cae nam lẫn nữ
Tập tạ phù hợp cho cae nam lẫn nữ
9 Nguyễn Anh

Nhảy

Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một thứ gì đó vừa thú vị vừa có thể giảm cân hiệu quả và săn chắc cơ thể, tại sao không thử ngay bộ môn nhảy? Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho tim mạch đấy.


Hơn nữa, những thử thách liên tục cùng với nhịp điệu sẽ khiến bạn không bao giờ thấy chán ngược lại luôn luôn cảm thấy thú vị và kích thích bị những điệu nhảy mới và những giai điệu mát tai đấy. Có rất nhiều loại hoạt động nhảy múa khác nhau để bạn lựa chọn thứ gì đó phù hợp với tính cách cũng như lối sống của chính mình.


Zumba là một bộ môn thể dục mới và thực sự thú vị đang lan rộng khắp đất nước. Nó kết hợp các bài tập cardio (tim mạch) đốt cháy năng lượng cao và những nhịp điệu Latinh sống động tạo nên không khí vui nhộn. Zumba là phương pháp tập luyện mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho người tập. Đây là trào lưu giảm cân được cả thế giới yêu thích. Không chỉ sôi động, thoải mái mà còn vô cùng dễ tập.

Zumba là một bộ môn thể dục mới và thực sự thú vị đang lan rộng khắp đất nước.
Zumba là một bộ môn thể dục mới và thực sự thú vị đang lan rộng khắp đất nước.
10 Nguyễn Anh

Boxing

Boxing là môn thể thao đối kháng, có tác dụng xả stress tốt. Không những vậy, nó còn “xả” đi một lượng calories không thua kém các môn bơi, đạp xe, chạy bộ. Trung bình trong 1 giờ, người tập môn boxing có thể mất từ 540 đến 800 calories.


Khi tập các bài tập boxing thì chúng ta phải hoạt động toàn bộ cơ thể, mỡ thừa sẽ dần chuyển hoá thành năng lượng duy trì hoạt động và các cơ nạc sẽ được hình thành mang đến một hình thể chắc khoẻ, vòng eo thon gọn và hình thể cân đối. Đây cũng là một trong những bài tập giảm cân đang rất được giới trẻ ưa chuộng hiện nay.


Hơn hết, nếu trong cuộc sống chúng ta gặp stress và có những bức bối trong lòng, bị xao lãng, căng thẳng cần được giải tỏa thì boxing là một trong những lựa chọn sáng suốt đem lại sự sảng khoái, tươi mới cho một ngày làm việc. Boxing cũng là bộ môn khá phù hợp với những bạn nữ có tính cách mạnh mẽ không những giúp giảm cân, tăng cường cơ bắp và xương mà nó còn trang bị cho chúng ta kỹ năng tự vệ.

 Khi tập các bài tập boxing thì chúng ta phải hoạt động toàn bộ cơ thể, mỡ thừa sẽ dần chuyển hoá thành năng lượng
 Khi tập các bài tập boxing thì chúng ta phải hoạt động toàn bộ cơ thể, mỡ thừa sẽ dần chuyển hoá thành năng lượng




Khách quan đầy đủ chính xác

Là top 3 tiêu chí mà Toplist.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

Công Ty cổ Phần Toplist
Địa chỉ: Tầng 3-4, Tòa nhà Việt Tower, số 01 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội
Điện thoại: O369132468 - Mã số thuế: 0108747679
Giấy phép mạng xã hội số 370/GP-BTTTT do Bộ Thông tin Truyền thông cấp ngày 09/09/2019
Chính sách bảo mật / Điều khoản sử dụng