Bạn bè hay đồng nghiệp của bạn có thể nghĩ rằng họ sẽ trở thành người thân thiện, tâm lý hơn nếu mua những món ăn từ bên ngoài và đem đến cho bạn. Chẳng hạn như bánh quy, kẹo và một số món ăn vặt ngon khác làm bạn cảm thấy rất vui, nhất là khi có bạn bè, người thân thiết và tất cả mọi thứ đang ở xung quanh với bạn. Nhưng rồi, bạn sẽ cảm thấy thật tồi tệ khi kết thúc ngày hôm đó vì hệ tiêu hóa của bạn hoạt động không tốt hoặc khả năng xấu nhất là bị người sếp nghiêm khắc của bạn bắt được.

Chuyên gia về công việc và nơi làm việc, Deborah Brown-Volkman cho biết “Cô ấy luôn khuyên các công nhân nói không khi nhận được những loại thức ăn như vậy để bảo vệ cơ thể và tránh dư thừa năng lượng khi kết thúc một ngày.”

Thức ăn được chuẩn bị ở nhà luôn nhiều dinh dưỡng hơn thức ăn tại nơi làm việc. Vì thế, nếu người bạn đồng nghiệp của bạn có chuẩn bị một món ăn đặc biệt nào đó sau kì nghỉ và họ muốn chia sẻ với bạn và những đồng nghiệp khác trong nhóm, tốt hơn bạn nên cắn một miếng nhỏ để họ không cảm thấy buồn nhưng lưu ý là chỉ ăn một miếng thôi bạn nhé.

Vào những bữa tiệc, ngày lễ thì hầu hết mọi người luôn có tâm trạng vui vẻ. Những lời mời ăn trưa, ăn tối lại càng trở nên thường xuyên hơn và bạn nên tìm cách từ chối chúng.

Nếu bạn biết mình không thể kiểm soát được việc ăn uống, hãy đem theo bữa sáng, bữa trưa kèm theo những món ăn nhẹ và ăn trước nó để giảm bớt lượng calo có trong thức ăn mà bạn sẽ phải hấp thụ. Việc này sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn đỡ phải hoạt động “hết công suất” đấy.

Cuối năm là thời điểm họp mặt, liên hoan tiệc tùng để đón mừng những ngày lễ rất nhiều. Bạn sẽ mau chóng tăng kí không phanh nếu không cân bằng được chế độ ăn uống hợp lý. Chuyên gia việc làm, Brown-Volkman đề nghị mỗi người nên có một sự nỗ lực để trở nên năng động hơn vào tháng 12 cuối năm. Năng động ở đây có thể là bạn thường xuyên đi lại, không ngồi một chỗ.

Bạn hãy đi cầu thang bộ thay vì việc đi bằng thang máy nếu tầng làm việc của bạn gần với nhà để xe, duỗi người tại bàn làm việc để cảm thấy thoải mái hơn. Bạn nên nhớ, bất cứ hoạt động vận động nào của bạn cũng là cách tốt để tránh căng thẳng và chúng hơn rất nhiều những bữa ăn không lành mạnh trong kì nghỉ lễ.

Trish Balbert- một chuyên viên sức khỏe toàn diện tại Manhattan nói: “Mỗi ngày đều ngập tràn những lý do để cảm thấy vui mừng vì cuộc sống và có rất nhiều cách để tôn vinh những khoảnh khắc này. Rất thường xuyên, đồ ăn và thức uống luôn hiện diện như là sự lựa chọn duy nhất”.

Vì vậy, ta nên tạo ra những nghi thức hoặc những cách thức mới mẻ để tạo niềm vui khi tổ chức sự kiện và bạn. Ví dụ như bạn hãy thưởng thức món nước ép trái cây đầy sáng tạo trước bữa tiệc và kết thúc bằng một cách của riêng bạn để đánh dấu những khoảnh khắc tuyệt vời của cuộc sống.

Mặc dù một lọ bánh quy hoặc bát kẹo đầy màu sắc có thể hấp dẫn trực quan, nhưng thực tế điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều. Có thức ăn hấp dẫn trong tầm mắt có thể dẫn đến việc ăn không kiểm soát, ngay cả khi bạn không đói bụng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc trực quan với thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ kích thích một phần não của bạn điều chỉnh kiểm soát xung lực, điều này có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều. Vì lý do này, tốt nhất là giữ các loại thực phẩm đặc biệt hấp dẫn, bao gồm các loại bánh nướng có đường, kẹo, khoai tây chiên và bánh quy, ngoài tầm nhìn, chẳng hạn như trong tủ đựng thức ăn. Việc thỉnh thoảng thưởng thức một món ngon là không có gì sai, ngay cả khi bạn không đói. Tuy nhiên, lạm dụng quá thường xuyên có thể gây hại cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Khi đang đói hoặc thèm ăn gì đó, nếu bạn càng nghĩ đến đồ ăn thì cảm giác thèm ăn sẽ càng tăng lên. Thế nên, nếu não bộ bị "đánh lừa" và nghĩ đến một việc khác thì cảm giác đó sẽ nhanh chóng bị lãng quên và bạn sẽ không còn cảm thấy thèm ăn nữa. Thế nên, hãy lựa chọn một việc làm đòi hỏi sự tập trung cao. Khi bạn đột nhiên thấy mình có nhiều thời gian rảnh rỗi, sự nhàm chán có thể nhanh chóng được thiết lập và bạn sẽ muốn nhấm nháp cái gì đó.

Tuy nhiên, sự nhàm chán có thể được ngăn chặn bằng cách tận dụng tốt thời gian rảnh rỗi của bạn. Mọi người đều có những sở thích mà họ luôn muốn thử hoặc những dự án đã bị hoãn lại do lịch trình bận rộn. Bây giờ là thời điểm hoàn hảo để học một kỹ năng mới, giải quyết một dự án tham gia một khóa học giáo dục hoặc bắt đầu một sở thích mới. Học một cái gì đó mới hoặc bắt đầu một dự án không chỉ có thể ngăn ngừa sự nhàm chán mà còn có khả năng khiến bạn cảm thấy hoàn hảo hơn và ít căng thẳng hơn.

Uống nhiều nước không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn tốt cho sức khoẻ và cả nhan sắc của bạn. Khi có cảm giác muốn ăn, hãy uống một cốc nước lọc. Cách này sẽ giúp đánh lừa dạ dày và cả vị giác, khiến cảm giác thèm ăn tạm thời lắng xuống.

Ngoài nước lọc, các bạn có thể sử dụng một số loại nước hoa quả khác, nhưng tốt nhất là đừng nên cho đường. Nước hoa quả cũng rất tốt cho da và sức khoẻ của bạn đó.

Những lịch trình luôn thật khó khăn để tuân thủ, nhưng bạn cần biết rằng: thay đổi chỉ thực sự xảy ra khi bạn thực hiện nó. Việc lên lịch trình và thực hiện theo một cách nghiêm túc sẽ rất có lợi cho thói quen ăn uống cũng như tài chính của bạn.

Ví dụ một cách đơn giản, khi bạn xác định thời điểm ăn uống rõ ràng, bạn sẽ giảm thời gian ăn vặt thiếu kiểm soát và không tiêu tiền phung phí cho những quyết định ăn uống đột xuất.