Móng giò rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Theo dinh dưỡng học, cứ trong mỗi 100g chân giò lợn có chứa khoảng 17,7g protid, 12,9g lipid, 14 mg Ca, 288 mg Photpho, 2,5 mg Sắt cùng vô số các loại vitamin bao gồm vitamin B1, B2, B3 cùng các khoáng chất khác.

Ăn móng giò thường xuyên có tác dụng bổ huyết. Đặc biệt, những món ăn được chế biến từ móng giò còn giảm suy nhược thần kinh, giúp ngủ ngon. Ngoài ra, chất keo trong móng giò còn giúp các tế bào da không bị khô nhăn nhờ đó da luôn căng bóng, hồng hào. Bạn còn có thể kết hợp hầm chân giò với đu đủ xanh, vừa cải thiện cân nặng vừa tăng kích thước vòng 1, rất tuyệt vời phải không nào!

Cứ 100 gam bơ đậu phộng sẽ có 588 Kcal, 20 gam Cacbohydrat, 4.8 gam tinh bột, 9.2 gam đường, 50 gam chất béo, 25 gam Protein... rất có lợi với những người gầy thiếu chất dinh dưỡng, chất béo. Đây là món ăn tiện lợi mà bạn có thể mua được ở bất kỳ cửa hàng tiện lợi hay tạp hóa nào hoặc có thể tự làm tại nhà nhanh chóng, dễ dàng. Vì thế, bạn hãy bổ sung bơ đậu phộng vào thực đơn của mình nhé!

Trong bơ đậu phộng còn có nhiều chất béo không bão hòa. Nhờ đó, thêm bơ đậu phộng vào thực đơn tăng cân sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Đó là những yếu tố khiến bơ đậu phộng trở thành món ăn tăng cân được nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích sử dụng.

Món ăn đơn giản và dân dã như trứng gà lại chứa nhiều selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển hóa thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đó, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng khi góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng. Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, do đó, trứng gà sẽ là thực phẩm giúp bạn tăng cân an toàn mà hiệu quả.

Trên thực tế, nhiều vận động viên, người tập thể hình, tập gym đã sử dụng trứng như một thực phẩm giúp tăng cân trong thực đơn ăn uống của mình. Bạn có thể tiêu thụ trung bình từ 1 quả trở lên trong ngày. Và để tránh việc chán ăn, bạn có thể thay đổi cách chế biến bằng cách hấp trứng với nấm, đậu hũ, hoặc thịt... vừa không ngán vừa bổ sung thêm các nhóm chất dinh dưỡng bổ cho cơ thể.

Thịt cá hồi có màu cam, là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như omega 3, DHA, EPA, vitamin, B12, chất sắt, protein….Đặc biệt là protein có trong cá hồi còn giúp thành lập và phục hồi các mô cơ bắp và tất cả các tế bào trong cơ thể rất thích hợp cho người gầy muốn tăng cân nhanh chóng.

Để không mang lại cảm giác ngán với cá hồi, bạn nên tham khảo và chế biến chúng thành những món ăn khác nhau từ salad cá hồi, cá hồi áp chảo, sushi cá hồi...để bữa ăn thêm hấp dẫn, ngon miệng.

Các loại hạt không chỉ ngon mà còn đầy đủ các chất dinh dưỡng, ngoài ra có nhiều khoáng chất và yếu tố vi lượng. Ăn các loại hạt còn giảm nguy cơ ung thư vú nhờ thành phần omega-3, các chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ bị tiểu đường, ngăn chặn xuất hiện mụn trứng cá... Đồng thời ăn các loại hạt này cũng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa tiêu hao hiệu quả và an toàn. Ăn quả hạt thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái, dễ chịu hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể các loại hạt của quả hạch vào thực đơn ăn vặt của mình. Các loại hạt này chứa nhiều calo và bạn có thể tiêu thụ chúng ở dạng thô hoặc ở dạng sinh tố, sữa lắc…

Bí đỏ là một loại quả có giá trị dinh dưỡng rất cao. 100g bí đỏ chín sẽ cung cấp cho cơ thể 30 calo cùng 8% glucid, 1% protein, 19mg photpho, 430mg kali, 23mg calci, 17mg manhê, 0,5mg sắt, 8mg vitamin C (đáp ứng 15% nhu cầu hàng ngày của cơ thể), 22mcg folacin (11%), 1mg beta-caroten. Đặc biệt, bí đỏ còn rất giàu vitamin A, tốt cho mắt, tăng trưởng xương và tham dự vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Vì vậy, người Nhật Bản luôn coi bí đỏ là một trong những món ăn trường sinh bất lão bên cạnh hải sản, tảo biển, rau sống, trứng và đậu nành.

Hiện nay công thức sữa bí đỏ đang được các chị em nô nức chia sẽ và thực hiện để tăng cân một cách hiệu quả. Kết hợp bí đỏ với sữa và nước cốt dừa, bạn sẽ được một món sữa thơm ngon, béo ngậy để thưởng thức mỗi ngày.

Sữa là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa đầy đủ chất béo, protein, đường lactose, vitamin, khoáng chất và nước. Hơn nữa sữa vừa dễ tiêu hóa, dễ hấp thu, lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có mùi vị thơm ngon. Sữa vô cùng có lợi trong việc tăng cân. Uống nhiều nước là tất nhiên, nhưng cần nhiều sữa hơn để tăng lượng calo. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

Có ba dạng sữa thông dụng là sữa nguyên kem, sữa tách béo và sữa ít béo. Chúng khác nhau về mùi vị và mức năng lượng bạn sẽ nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm tăng cân, hãy ưu tiên sử dụng các loại sữa nguyên kem để cơ thể được cung cấp nhiều calo hơn.

Nước ép hoa quả, sinh tố cung cấp năng lượng gấp nhiều lần so với nước lọc thông thường. Nên chọn những thực loại quả có nhiều nguồn đường tự nhiên như để hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn. Trong nước ép hoa quả chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt là vitamin và khoáng chất chính vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Trong trường hợp bạn quá bận không có nhiều thời gian để tự tay ép nước thì các sản phẩm nước ép đóng hộp là sự lựa chọn thay thế phù hợp cho bạn nếu bạn tin dùng các thương hiệu có uy tín. Tuy nhiên, hơn hết, Toplist vẫn khuyên bạn nên dành ít thời gian để có những ly những ép nguyên chất.

Trong 100g thịt bò nạc đã chứa đên 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200g calo. Thịt bò chứa nhiều năng lượng protein, vitamin, khoáng chất, nhất là kẽm, vitamin B12 giúp tăng trưởng cơ bắp, phát triển cơ thể một cách nhanh chóng. Bắp bò rất giàu axit amoniac, cao hơn cả so với bất kì loại thực phẩm nào khác, có tác dụng làm tăng cơ bắp đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. Vậy nên thịt bò là thực phẩm ưa chuộng của những người tập thể hình.

Với thịt bò, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn như: thịt bò xào sả ớt, mì trứng xào thịt bò…cho các món ăn hằng ngày vừa tăng cường dưỡng chất cho cơ thể vừa giúp cơ thể tăng cân khỏe mạnh.

Từ lâu, trái bơ được biết đến là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe con người. Theo một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra trung bình một quả bơ chứa 240 calo, 25 loại vitamin và các khoáng chất tự nhiên. Trong 100g bơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 26% vitamin K, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, 17% vitamin C, 10% vitamin E, 14% kali, 20% folate và chất xơ cần thiết.

Chất xơ trong bơ giúp cải thiện hệ tiêu hoá, giảm các chứng đầy hơi, khó tiêu và hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, trong bơ còn chứa chất béo không bão hòa giúp hạ thấp cholesterol xấu, tăng cường cholesterol tốt khiến cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon hơn và tăng cân an toàn. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad. Vì thế, hãy thêm vào tủ bếp của bạn loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé.