Bật nhảy đổi chân

Bài tập bật nhảy đổi chân được các huấn luyện viên thể hình khuyên nên thực hiện cho việc giảm mỡ đùi được hiệu quả nhất. Việc thực hiện động tác này có tác động trực tiếp đến đùi giúp cho lượng mỡ thừa dưới đùi được chuyển hóa, giúp cho cơ đùi của bạn săn chắc hơn. Không những tốt cho việc làm giảm mỡ đùi mà chúng còn có tác động đến hệ tim mạch giúp lượng máu được vận chuyển đều đặn và thông suốt nhất, tránh gây tích tụ máu ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày, kiên trì tập luyện thường xuyên sẽ giúp đôi chân bạn nhanh chóng trở nên thon gọn và săn chắc. Ban đầu khi tập luyện sẽ rất khó khăn và đau đớn vì cơ đùi chưa quen với việc vận động mạnh này, chúng siết chặt cơ sẽ gây cho bạn cảm giác khó chịu khi thực hiện nhưng nếu tập thường xuyên thì sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu chân phải đưa lên trước, cách chân trái khoảng 60-90 cm và hơi chùng đồi gối.
• Sau đó bật nhảy, đổi chân và cứ tiếp tục thực hiện lên tục như vậy trong khoảng một phút thì dừng lại.
  
• Cứ lặp đi lặp lại như vậy khoảng 4 - 5 lần.