Các loại cá

Cá là một thực phẩm chứa nhiều tryptophan. Đây là nguồn nguyên liệu sản sinh ra serotonin là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Tryptophan cũng là thành phần quan trọng giúp xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Các loại cá chứa hàm lượng canxi cao kèm các khoáng chất có lợi cho sức khỏe như sắt, kẽm, phốt pho, i ốt, magie,... Omega-3 cùng DHA trong cá hỗ trợ sự phát triển của các tế bào thần kinh. Theo nhiều chuyên gia, chất béo có trong cá dễ hấp thu hơn so với thịt, tốt cho mẹ bầu. Các loại cá ngừ, cá hồi, cá bơn,... là lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai đang mất ngủ. Trung bình mỗi tuần, bà bầu nên bổ sung 300-400g cá để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Tuy nhiên, có phải loại cá nào cũng có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu? Theo nghiên cứu, một số loại cá có chứa thành phần thủy ngân ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. Theo khuyến cáo của Viện Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, bà bầu nên loại bỏ 4 loại cá chứa hàm lượng thủy ngân nguy hiểm cho cơ thể ra khỏi thực đơn, đó là cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình.