Hai – 250g thức ăn chính giúp bạn giữ thân hình cân đối khỏe mạnh
Top 2 trong Top 10 Mẹo ăn uống đúng cách để có sức khỏe tốt
Biện pháp giảm cân thời nay muôn màu muôn vẻ, nào kem, nào thuốc… Thật ra cần chi dùng thuốc để giảm cân, chỉ cần biết cách khống chế thức ăn chính.
Hãy hấp thụ 250 – 350g thức ăn carbohydrate, tương đương với 300 – 400g thức ăn chính, tất nhiên con số này không thể cố định, mà điều chỉnh tùy theo công việc và con người cụ thế.
Ví dụ: Đối với những người làm việc nặng nhọc, mỗi bữa cần tới 700 – 800g thức ăn chính. Ngược lại, nếu là chị em phụ nữ, đã khá béo, lại làm toàn công việc nhẹ, chỉ cần 100g thức ăn chính cũng đủ.
Khống chế thức ăn chính là biện pháp điều tiết cân nặng lý tưởng nhất:
- Đầu tiên, hãy uống canh trước bữa ăn: cách này giúp hạ thấp sự phấn khích của thần kinh trung khu, khống chế sự thèm ăn của não, giảm mức độ thèm ăn, qua đó hạn chế 1/3 số lượng ăn.
- Thứ hai, giảm tốc độ ăn: đừng ăn một cách vội vã, hãy kéo dài bữa ăn từ 10 thành 20 phút, hoặc nửa tiếng, nhai kỹ mới nuốt, ăn chậm lượng ăn sẽ giảm.
- Thứ ba, nhai là điều quan trọng: khi cơ nhai hoạt động, lượng máu trong não tăng, tránh thiếu máu não.
- Thứ tư, ăn nhiều vào buổi sáng và trưa, tối ăn ít hơn.
