Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto
Top 10 trong Top 10 Cách ăn keto giảm cân hiệu quả
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn cần chú ý những điều sau:
- Bổ sung protein đầy đủ: vì protein là thành phần quan trọng giúp cơ thể no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm protein kết hợp tập luyện giúp cơ thể tránh hiện tượng mất cơ do ăn kiêng
- Hoàn toàn có thể ăn carb lại: bạn cần giảm 1 lượng carb đáng kể trong thời gian đầu. Sau 2 - 3 tháng có thể ăn carb lại vào những dịp đặc biệt, tuy nhiên cần lựa chọn loại carb lành mạnh và sau đó quay lại chế độ ăn như cũ. Thông thường, khi cơ thể đã quen với chế độ Ketogenic thì sẽ không có nhu cầu nạp thêm carb
- Tăng cường thêm rau xanh: ăn Keto có thể gây táo bón do mất nước và các khoáng chất. Vì vậy cần tăng lượng rau xanh trong khẩu phần ăn để tránh các vấn đề về tiêu hóa
- Bổ sung vitamin: hạn chế tối đa tinh bột có thể gây tình trạng thiếu vitamin B6 và Selenium chống oxy hóa. Do vậy cần ăn thêm tỏi, gừng, mộc nhĩ, quế, chanh, gan gà, gan lợn để bổ sung các vitamin nhóm B
