Thực đơn Keto chuẩn trong 1 tuần
Top 8 trong Top 10 Cách ăn keto giảm cân hiệu quả
Nếu bạn muốn bắt đầu ngay ăn kiêng theo chế độ Keto thì đây là thực đơn Keto mẫu cho bạn trong 1 tuần:
Thứ 2:
- Sáng: Hai quả trứng chiên với bơ tự nhiên ăn kèm với sốt cà chua
- Trưa: Salad gà với dầu oliu, phô mai
- Tối: Cá hồi, măng tây chiên trong dầu bơ
Thứ 3:
- Sáng: Trứng chiên ốp lết với phô mai sữa dê
- Trưa: Salad cá ngừ với cần tây, cà chua trên xà lách xanh
- Tối: Gà nướng với sốt phô mai ăn kèm với bông cải xanh
Thứ 4:
- Sáng: Trứng nướng với quả bơ và dâu tây
- Trưa: Salad tôm với dầu oliu, 1 trái bơ
- Tối: Thịt lợn nướng phô mai, bông cải xanh, salad rau
Thứ 5:
- Sáng: Sữa chua không đường, bơ đậu phộng, hạt óc chó
- Trưa: Thịt bò xào với dầu dừa, trứng, rau salad
- Tối: Cá hồi áp chảo, trứng chiên và phô mai
Thứ 6:
- Sáng: Trứng chiên với rau xanh
- Trưa: Ức gà, rau trộn với dầu oliu
- Tối: Thịt bò xào, trứng và rau chân vịt nấu
Thứ 7:
- Sáng: Trứng chiên, thịt xông khói và nấm
- Trưa: Bơ gơ cá hồi không bánh với sốt pesto
- Tối: Cà ri gà và quả bơ
Chủ Nhật:
- Sáng: Một ly sữa lắc Whey Protein và việt quất
- Trưa: Salad làm bằng các loại rau xanh, trứng luộc chín, quả bơ, phô mai và thịt gà
- Tối: Bít tết, cải bó xôi xào với dầu ô liu
Trước và sau khi tập luyện có thể bổ sung thêm 1 muỗng Whey Protein để đạt hiệu suất luyện tập cao và tăng cường quá trình trao đổi chất.
