Pushup

Pushup - hay còn gọi là chống đẩy là một bài tập thể dục Calisthenics điển hình, vô cùng phổ biến. Được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp bằng cách sử dụng cánh tay. Đây là bài tập nhằm phát triển cho ngực, tay sau và vai săn chắc.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay chống lên mặt đất sao cho khuỷnh tay không tạo thành góc 90 độ, đồng thời chống hai đầu ngón chân lên mặt sàn nhưng không để rộng quá vai
• Bỏ tay ra khỏi mặt đất rồi sau đó nâng cơ thể lên sao cho vai, hông và gót chân tạo thành một đường thẳng
• Lặp lại động tác từ 20 - 30 lần trong vòng 4 hiệp.