Crunches

Crunches là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất. Khi được thực hiện đúng cách, nó tham gia vào tất cả các cơ bụng nhưng chủ yếu nó hoạt động cơ bụng trực tràng và cơ xiên. Nó cho phép cả hai xây dựng cơ bụng sáu múi, và thắt chặt bụng. Bạn muốn có một cơ bụng trên hoàn hảo thì đây chính là bài tập hữu hiệu nhất giúp bạn đạt được điều đó.

Cách thực hiện:

• Tạo tư thế ngồi sao cho lòng bàn chân đặt trên mặt đất, lưng vai hông tạo thành một đường thẳng, đặt hai 2 lên trên đầu gối
• Từ từ hạ người xuống mặt đất, giữ nguyên khuỷnh chân, đầu ngón chân nhấc nhẹ lên khỏi mặt đất, hai tay đặt ra phía sau đầu và chạm vào nhau
• Sau đó rướn người về phía trước sao cho hai tay chạm vào đầu gối, mông và khuỷnh chân giữ nguyên