Jumping Jacks

Jumping Jack là một bài tập cardio do đó có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động năng suất và hiệu quả hơn. Khi bạn bật nhảy liên tục, tim phải làm việc chăm chỉ hơn để bơm đủ máu cũng như oxy đến với các tế bào. Từ đó, cơ tim cũng được rèn luyện và trở nên mạnh khỏe hơn. Bài tập tác động vào phần phía dưới cơ thể, chủ yếu là bụng, mông đùi và bắp chuối giúp cho mông đùi săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Để 2 chân rộng bằng vai, 2 tay khép chặt vào đùi, giữ vai, hông và gót chân tạo thành một đường thẳng
• Nhảy sao cho 2 bàn chân chạm vào nhau,người giữ thẳng rồi tay đưa lên phía sau đầu, cánh tay rang ngang tạo thành góc 90 độ so với cơ thể
• Sau đó trở về trạng thái ban đầu, đầu gối hơi khuỵ xuống
• Động tác thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 - 15 lần, nghỉ giữa hiệp 30s