Situps

Sit Up được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là "ngồi lên" và đây là một bài tập cơ bụng hiệu quả giúp giảm mỡ vòng 2, giúp cơ bụng trở nên săn chắc tự nhiên. Thực tế, Sit Up có các động tác khá giống với Crunch (gập bụng) nhưng phạm vi chuyển động của nó rộng hơn. Với động tác gập người chủ yếu sử dụng cơ bụng để tạo lực kéo cơ thể, đây là bài tập tốt để phát triển cơ bụng săn chắc, đồng thời việc giãn cơ lưng như vậy giúp cho lưng phát triển và tránh được một số bệnh về lưng.

Cách thực hiện:

• Ngồi với tư thế gập người,2 đầu gối áp sát ngực, hai tay đặt đằng trước mũi bàn chân
• Giữ nguyên khuỷnh chân đồng thời nằm ngả ra phía sau sao cho mông và lưng chạm đất, 2 tay đưa ra phía sau đầu,sau đó kéo cơ thể trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác từ 30 - 50 lần trong 3 phút