Top 10 Cách phòng bệnh loãng xương hiệu quả

30-11-2019 10 108 1 0 Báo lỗi

Khi về già, sức khỏe của chúng ta bị suy giảm rõ rệt một phần là vì khung xương đang bắt đầu yếu đi. Hiện nay, bệnh loãng xương không chỉ có ở người già mà còn được phát hiện rất sớm ở những người trẻ mà đặc biệt là dân văn phòng. Vậy làm thế nào để phòng ngừa loãng xương ngay khi còn trẻ? Hãy cùng Toplist.vn điểm qua 10 phương pháp sau nhé.

1 Thảo Nhiên

Bổ sung vitamin D

Để cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi mà bạn nạp vào mỗi ngày qua các loại thức ăn thì cần một người vận chuyển trung gian chính là vitamin D. Không giống như canxi, vitamin D không có nhiều trong thực phẩm trừ một số loài cá biển béo và nấm. 


Ngoài ra bạn cũng có thể nhờ đến một số loại thuốc vitamin hoặc thực phẩm chức năng, tuy nhiên cần có sự chỉ định và tư vấn rõ ràng của bác sỹ. Việc sử dụng những sản phẩm trôi nổi không rõ nguồn gốc và thương hiệu sẽ đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và gia đình.

Để cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi mà bạn nạp vào mỗi ngày qua các loại thức ăn thì cần một người vận chuyển trung gian chính là vitamin D.
Để cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi mà bạn nạp vào mỗi ngày qua các loại thức ăn thì cần một người vận chuyển trung gian chính là vitamin D.

2 Thảo Nhiên

Đo chiều cao

Chiều cao chính là một trong những thước đo hiệu quả để báo động chứng bệnh loãng xương. Nhiều người thường thấy buồn cười vì có vẻ như mình đang thấp lại nhưng lại không hề nhận ra căn bệnh loãng xương đang tìm đến cận kề rồi. 


Hãy hình thành thói quen đo chiều cao định kỳ vào 6 tháng hoặc 1 năm để kịp thời nhận biết sự thay đổi của chiều cao cơ thể. Nếu phát hiện chiều cao hiện tại của mình giảm đi 3cm so với lần đo trước hãy lập tức đến tìm bác sỹ chuyên khoa xương để được tư vấn và điều trị chứng loãng xương sớm nhất.

Chiều cao chính là một trong những thước đo hiệu quả để báo động chứng bệnh loãng xương.
Chiều cao chính là một trong những thước đo hiệu quả để báo động chứng bệnh loãng xương.
3 Thảo Nhiên

Thận trọng khi dùng thuốc

Trong y học cortisol được xem như là thành phần gây ra loãng xương cao nhất. Một số đơn thuốc điều trị một số bệnh sẽ có cortisol, điều này cực kỳ có hại cho xương khi bạn sử dụng thuốc trong thời gian dài.


Liều dùng tối đa cho cortisol trong một ngày là 7,5mg. Vì vậy, bạn hãy thân trọng khi dùng thuốc, bên cạnh đó hãy tích cực bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều canxi để tránh tình trạng loãng xương nhé.

Trong y học cortisol được xem như là thành phần gây ra loãng xương cao nhất. Một số đơn thuốc điều trị một số bệnh sẽ có cortisol, điều này cực kỳ có hại cho xương khi bạn sử dụng thuốc trong thời gian dài.
Trong y học cortisol được xem như là thành phần gây ra loãng xương cao nhất. Một số đơn thuốc điều trị một số bệnh sẽ có cortisol, điều này cực kỳ có hại cho xương khi bạn sử dụng thuốc trong thời gian dài.
4 Thảo Nhiên

Tắm nắng

Nếu bạn đã nhận ra tầm quan trọng của vitamin D đối với xương thì không thể nào quên đi người bạn thân thiết là mặt trời rồi. Trong ánh nắng mặt trời chứa nhiều vitamin D có lợi cho sự phát triển của xương khớp. Đây cũng là lý do mà những quốc gia có khí hậu lạnh quanh năm thường tiêu thụ rất mạnh các thực phẩm chức năng bổ sung canxi và người dân thì thường xuyên tìm đến các quốc gia xứ nóng để du lịch và tắm nắng. 


Tắm nắng sẽ giúp khung xương chắc chắn và khỏe mạnh. Thời gian lý tưởng để tắm nắng là từ 6 giờ sáng đến trước 9 giờ sáng, trong khoảng thời gian này, ánh nắng dịu nhẹ và thường không chứa nhiều tia UV. Để bảo vệ cơ thể, phòng chống loãng xương, bạn đừng quên tắm nắng mỗi ngày nhé.

Thời gian lý tưởng để tắm nắng là từ 6 giờ sáng đến trước 9 giờ sáng, trong khoảng thời gian này, ánh nắng dịu nhẹ và thường không chứa nhiều tia UV.
Thời gian lý tưởng để tắm nắng là từ 6 giờ sáng đến trước 9 giờ sáng, trong khoảng thời gian này, ánh nắng dịu nhẹ và thường không chứa nhiều tia UV.
5 Thảo Nhiên

Bổ sung canxi

Canxi là một chất quan trọng cấu thành nên xương. Bên cạnh đó chúng còn giúp ngăn ngừa và giảm khả năng loãng xương ở những người lớn tuổi. Để bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho mình, bạn có thể tìm kiếm chúng qua một số loại rau xanh và trái cây như chuối, kiwi, súp lơ,… Hạn mức tối thiểu cần có ở một người lớn là cần bổ sung 10g canxi cho mỗi ngày. 

Để bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho mình, bạn có thể tìm kiếm chúng qua một số loại rau xanh và trái cây như chuối, kiwi, súp lơ,…
Để bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho mình, bạn có thể tìm kiếm chúng qua một số loại rau xanh và trái cây như chuối, kiwi, súp lơ,…
6 Thảo Nhiên

Chế độ ăn uống

Những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ hoặc quá nhiều tinh bột sẽ không tốt cho xương. Nếu bạn đang bắt đầu có những dấu hiệu ban đầu của chứng loãng xương thì hãy bổ sung vào thực đơn của mình những loại thực phẩm giàu canxi như trứng, tôm, sữa, cua, ghẹ và các loài giáp xác khác,… Tốt nhất hãy duy trì sao cho chỉ số BMI luôn ở mức 20 đến 25 là đảm bảo.

Nếu bạn đang bắt đầu có những dấu hiệu ban đầu của chứng loãng xương thì hãy bổ sung vào thực đơn của mình những loại thực phẩm giàu canxi như trứng, tôm, sữa, cua, ghẹ và các loài giáp xác khác,…
Nếu bạn đang bắt đầu có những dấu hiệu ban đầu của chứng loãng xương thì hãy bổ sung vào thực đơn của mình những loại thực phẩm giàu canxi như trứng, tôm, sữa, cua, ghẹ và các loài giáp xác khác,…
7 Thảo Nhiên

Tập thể dục

Những bài tập thể dục có thể khiến bạn mệt mỏi và thậm chí là đem lại nhiều chấn thương không mong muốn, tuy nhiên đó lại là phương pháp rèn luyện xương tốt nhất. Những vận động viên thể thao thường có khung xương chắc khỏe hơn những người lười tập thể dục. 


Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể dành ra 30 đến 35 phút đi bộ mỗi ngày để giúp cơ xương vận động nhiều hơn. Việc tích cực tập luyện thể chất khi còn trẻ, lúc về già sẽ trẻ và khỏe lâu hơn.

Những vận động viên thể thao thường có khung xương chắc khỏe hơn những người lười tập thể dục.
Những vận động viên thể thao thường có khung xương chắc khỏe hơn những người lười tập thể dục.
8 Thảo Nhiên

Sữa đậu

Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều loại sữa động vật giả và tại một số quốc gia phát triển, sữa động vật bị cấm lưu hành bởi lý do nhân đạo, từ đó, con người bắt đầu xem các loại sữa chế biến từ thực vật là một nguồn cung thay thế. Các loại sữa chiết xuất từ các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, hạt sen,…chứa nhiều protein và vitamin D vô cùng có lợi cho quá trình hình thành và phát triển của xương.

Các loại sữa chiết xuất từ các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ hạt sen,…chứa nhiều protein và vitamin D vô cùng có lợi cho quá trình hình thành và phát triển của xương.
Các loại sữa chiết xuất từ các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ hạt sen,…chứa nhiều protein và vitamin D vô cùng có lợi cho quá trình hình thành và phát triển của xương.
9 Thảo Nhiên

Hạn chế chất kích thích

Những người thường xuyên hút thuốc lá khi về già sẽ đi lại rất khó khăn thậm chí là bại liệt do chứng loãng xương gây nên. Trong các chất kích thích như cafein sẽ nhanh chóng đào thải canxi trong cơ thể qua đường tiết niệu hàng ngày. Để có một khung xương chắc khỏe, ngay từ khi còn trẻ hãy nói lời từ chối với thuốc lá và hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia và cà phê.

Những người thường xuyên hút thuốc lá khi về già sẽ đi lại rất khó khăn thậm chí là bại liệt do chứng loãng xương gây nên.
Những người thường xuyên hút thuốc lá khi về già sẽ đi lại rất khó khăn thậm chí là bại liệt do chứng loãng xương gây nên.
10 Thảo Nhiên

Bơi lội

Bơi lội giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của cơ và xương. Những đứa trẻ có chiều cao kém phát triển thường được khuyên tham gia bộ môn bơi lội. Những động tác bơi lội như sải rộng chân, tay, hít thở đều oxi và dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ xương ngày càng chắc khỏe và phát triển mạnh mẽ. Bơi lội cũng kích thích sự phát triển của xương, giúp cơ thể cao lớn và khỏe mạnh hơn.

Bơi lội giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của cơ và xương.
Bơi lội giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của cơ và xương.




Khách quan đầy đủ chính xác

Là top 3 tiêu chí mà Toplist.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

Công Ty cổ Phần Toplist
Địa chỉ: Tầng 3-4, Tòa nhà Việt Tower, số 01 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội
Điện thoại: O369132468 - Mã số thuế: 0108747679
Giấy phép mạng xã hội số 370/GP-BTTTT do Bộ Thông tin Truyền thông cấp ngày 09/09/2019
Chính sách bảo mật / Điều khoản sử dụng