Đứng đầu danh sách chính là đậu nành, một trong những loại thực phẩm rất quen thuộc với người Việt. Do trong đậu nành, đặc biệt là mầm đậu nành có chứa hàm lượng Isoflavones rất cao có tác dụng tương tự như hormone estrogen ở cơ thể phụ nữ. Tinh chất này giúp cân bằng và cải thiện nội tiết tố, thúc đẩy sản sinh estrogen, từ đó hạn chế viêm nhiễm, giảm khô hạn… giúp cho quá trình mang thai tốt hơn, ngăn ngừa bệnh u xơ tử cung, ung thư vú, tình trạng lão hóa cũng như các triệu chứng rối loạn nội tiết khác trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Đậu nành cũng các sản phẩm được làm từ đậu nành rất giàu protein và isoflavones với công dụng thúc đẩy sự sản sinh estrogen, từ đó giúp giảm tình trạng khô hạn và hạn chế viêm nhiễm “cô bé". Thêm vào đó, phụ nữ trong quá trình mang thai mà ăn những thực phẩm làm từ đậu nành sẽ rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời chị em tiêu thụ đậu nành sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa và giải quyết vấn đề rối loạn nội tiết tố trong cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh. Mỗi ngày phụ nữ nên bổ sung khoảng 100g đậu nành để tăng estrogen theo cách tự nhiên nhất.

Các loại rau xanh đậm chứa lượng vitamin và khoáng chất dồi dào sẽ giúp cơ thể tạo một hệ thống nội tiết lành mạnh và giúp sản xuất nội tiết tố nữ hiệu quả. Ví dụ điển hình là bông cải xanh. Bông cải xanh có tác động đáng kể đến sự cân bằng hormone của cơ thể. Điều này là do ảnh hưởng của nó đến cách cơ thể phá vỡ estrogen. Một yếu tố quan trọng khác là sulforaphane trong bông cải xanh giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ và làm tăng con đường giải độc gan, vốn rất quan trọng để chuyển hóa estrogen. Bông cải xanh cũng cung cấp kali, canxi và magiê. Đây là một số khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chức năng cơ và giúp xương chắc khỏe.

Sử dụng các loại rau màu xanh, chị em có thể rửa sạch ăn sống hoặc chế biến thành những món ăn yêu thích sử dụng hàng ngày. Chú ý, không nên sử dụng nhiều dầu mỡ cũng như gia vị có mùi nồng, cay để chế biến.

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả nhất do không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều omega 3, 6, 9, và các loại chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra, trong cá hồi có chứa một lượng vitamin D dồi dào – là chất xúc tác giúp kích thích cơ thể sản sinh ra nội tiết tố nữ estrogen, tăng khả năng miễn dịch và giúp hệ cơ xương khớp chắc khỏe. Hơn nữa, omega 3, 6, 9 trong cá hồi còn có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa lão hóa và phòng chống bệnh ung thư. Chính vì vậy, cá hồi sẽ là một sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo giúp bổ sung nội tiết tố nữ estrogen cho cơ thể chị em.

Thưởng thức cá hồi, chị em có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn như: Sushi, cá hồi sốt tiêu chanh, cá hồi sốt cà chua, cá hồi trộn salad rau củ, cá hồi nấu canh chua, cá hồi sốt mật ong... Nên ăn cá hồi 1 - 2 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ và rất tốt cho sức khỏe.

Dầu oliu là một loại chất béo thực vật cực kỳ tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp tăng cường nội tiết tố và phòng chống bệnh tật hiệu quả. Trong dầu oliu có chứa nhiều omega 3, 6, 9, các loại vitamin và khoáng chất giúp cân bằng và ổn định nội tiết tố nữ cho những chị em đang bị thiếu hụt hoặc mất cân bằng hormone.

Dầu oliu là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ “lý tưởng” dành cho chị em. Chị em có thể sử dụng dầu oliu để chiên, rán, xào thức ăn hoặc trộn salad, kết hợp cùng các loại rau có màu xanh đậm sẽ càng tăng thêm công dụng hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ. Hoặc kết hợp dầu olive với nước chanh để uống hay những lúc bụng rỗng uống một muỗng dầu oliu rất tốt cho sức khỏe.

Tỏi được biết đến là gia vị phổ biến giúp tăng thêm mùi vị và sự hấp dẫn của món ăn. Tỏi được coi là nguyên liệu rất phổ biến có mặt trong nhiều gian bếp của các gia đình Việt. Tỏi không những được dùng để phòng chống các bệnh lý như viêm xoang, viêm họng,... mà còn giúp tăng cường nội tiết tố nữ.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cứ trong 100g tỏi có chứa 603.3 mcg Phytoestrogen. Bổ sung tỏi trong các món ăn cũng là các giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài tỏi, các loại cây khác thuộc họ hành cũng là nguồn cung cấp Isoflavonoids đa dạng trong khẩu phần ăn. Sử dụng tỏi, chị em chỉ cần nêm nếm vào những món ăn thường nhật hoặc hấp, nướng tỏi lên ăn đều được.

Hàu là loại hải sản cực kỳ giàu dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích sử dụng thường xuyên. Ngoài là món ăn ngon và bổ, hàu chứa hàm lượng kẽm rất cao, giúp cơ thể sản xuất Testosterone – hormone quan trọng trong việc điều tiết ham muốn và chức năng tình dục ở cả hai giới. Ngoài ra, hàu còn chứa acid amin giúp hỗ trợ việc sản xuất Progesterone ở phụ nữ.

Sử dụng, có rất nhiều cách chế biến thành những món ăn ngon hàng ngày như nướng mỡ hành, hấp, nấu canh… tùy vào sở thích chị em có thể lựa chọn thưởng thức theo nhiều cách khác nhau.

Bổ sung nội tiết tố nữ qua thực phẩm hàng ngày là giải pháp dễ thực hiện, đặc biệt là các loại trái cây giàu nội tiết tố nữ tự nhiên. Dâu tây là loại trái cây chưa thực sự phổ biến trong những bữa ăn của gia đình Việt, nhưng có điều kiện chị em có thể lựa chọn thưởng thức, bởi ngoài hương vị thơm ngon hấp dẫn dâu tây còn là loại quả có tác dụng bổ sung nội tiết tố nữ tốt.

Dâu tây là loại quả ưa thích của nhiều người, không chỉ đẹp, ngon miệng mà còn rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Dâu tây giàu vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa có tác dụng: bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol xấu, điều chỉnh đường huyết, chống ung thư, chống viêm, bổ não, hỗ trợ huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch…

Dây tây đặc biệt tốt cho phụ nữ trong sức khỏe lẫn làm đẹp, ăn dâu tây thường xuyên làm đẹp da, mượt tóc, giữ dáng, giảm nguy cơ béo phì. Các chất chống oxy hóa dồi dào trong dâu tây hỗ trợ tốt cho tim mạch và các động mạch, do đó giúp máu lưu thông đến các bộ phận của cơ thể, đặc biệt các cơ quan giúp tăng ham muốn, giúp tăng cường sinh lý nữ. Quả dâu tây đặc biệt còn giàu phytoestrogen giúp bổ sung nội tiết tố nữ.

Không chỉ là một thần dược giúp giảm cân, khoai lang còn được biết tới như một loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, bảo vệ hệ tim mạch.

Các chuyên gia khuyên phụ nữ nên bổ sung khoai lang trong chế độ ăn của mình. Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các Vitamin nhóm B, Magie, Mangan, Kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung vi chất thiết yếu, giảm cân và làm đẹp da. Đặc biệt, Vitamin B6 có trong khoai lang phát huy tác dụng chống lão hóa, đặc biệt cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ rất tốt.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng khoai lang rất giàu vitamin B6 cùng các acid amin giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm căng thẳng, stress – là những nguyên nhân dẫn tới rối loạn nội tiết tố.

Củ mài đắng (củ mài) là loại cây mọc hoang ở nhiều vùng núi, thân có dạng dây leo, cụ nằm dưới đất. Dân gian thường dùng củ cây này để ăn, bồi bổ cơ thể và chữa một số bệnh ngũ tạng. theo nghiên cứu của y học hiện đại, củ mài đắng chứa thành phần Pregnenolone là một chất tiền hormone sinh dục. Khi đưa vào cơ thể qua quá trình chuyển hóa sẽ cho ra sản phẩm cuối cùng là Estrogen, Testosterone, Progesterone và một chút nội tiết tố nam – 3 loại nội tiết tố quan trọng trong cơ thể phụ nữ.

Ngoài ra Pregnenolone còn có khả năng làm dồn máu xuống cơ quan sinh dục, làm tăng ham muốn tình dục cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh. Ở Mỹ và Canada, chiết xuất Pregnenolone từ củ mài đắng được dung để cải thiện các vấn đề sức khỏe do sự mất cân bằng nội tiết gây ra, chống lão hóa và tăng cường sức khỏe sắc đẹp, sinh lý. Đặc biệt, chiết xuất này rất an toàn, không gây tác dụng phụ như cách bổ sung trực tiếp nội tiết.

Để thưởng thức loại củ đặc biệt này, chị em cần sơ chế rồi luộc, hấp, kho, nấu canh… sử dụng trong các bữa ăn thường ngày.

Bên cạnh những loại thực phẩm trên, các loại hạt như hạt lanh, hạt mè, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt điều,… là những thực phẩm gần gũi trong đời sống hàng ngày và là nguồn bổ sung “khỏe mạnh” nội tiết tố nữ estrogen. Bên cạnh đó, chúng còn rất tốt cho tim mạch, cung cấp nhiều khoáng chất và yếu tố vi lượng, giúp ngăn ngừa loãng xương cho phái đẹp.

Ví dụ như Hạt lanh cũng được ví như “thần dược” bảo vệ sắc vóc và tăng sinh lý của chị em nhờ khả năng cân bằng hormone estrogen rất hiệu quả. Cụ thể, trong hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogen cao dưới dạng lignan. Cứ 100g hạt lanh sẽ có đến 379.380 mcg estrogen thảo dược. Vì thế, bổ sung hạt lanh là gia tăng lượng estrogen trong cơ thể để bù vào lượng estrogen đã mất trước đó, cân bằng lại hormone estrogen hiệu quả.