Nếu bạn là một anh chàng thích ăn bít tết, bạn sẽ gặp may. Thịt đỏ có thể tốt cho nam giới, Leslie Bonci, một chuyên gia dinh dưỡng cho biết. Thịt bò nạc và thịt lợn chứa nhiều protein và chỉ có chất béo hơn ức gà một ít. Thịt đỏ cũng là một nguồn tốt của leucine, một loại axit amin giúp xây dựng cơ bắp. Nạc của thịt bò và thịt lợn bao gồm các protein và có ít chất béo hơn thịt gà. Thịt nạc có màu đỏ cũng là một nguồn cung cấp rất chất leucine - một axit amin giúp tạo thành cơ bắp cho nam giới.

Thịt nạc, đặc biệt là các loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò chứa hàm lượng chất đạm lớn giúp phát triển cơ bắp, đặc biệt leucine - một loại axit amin hỗ trợ, kích thích sự tổng hợp protein, tăng cường cơ. Thường xuyên dùng các loại thịt để chế biến món ăn hàng ngày như chiên hay kết hợp với các loại củ để làm các món hầm để có một thân hình khỏe mạnh, lý tưởng. Bạn hãy bổ dung những món ăn được chế biến từ thịt đỏ mỗi ngày nhé!

Động vật có vỏ và các loại hải sản khác rất giàu kẽm, đây là chất cực kỳ quan trọng cho tim, cơ bắp và hệ thống sinh sản. Lượng kẽm dưới mức bình thường có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh ở nam. Nếu bạn không thích hải sản? Thịt bò, gà tây, thịt gà, các loại hạt, hạt giống cũng cung cấp một lượng kẽm tốt cho cơ thể.

Các loại động vật có vỏ như sò, nghêu, tôm… ít béo, giàu đạm, kẽm và canxi. Đây là những chất rất quan trọng cho hệ thống tim mạch, cơ bắp và hệ sinh sản của nam giới, đặc biệt là kẽm giúp tăng chất lượng tinh trùng, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Hầu hết các loại động vật có vỏ thường được làm các món luộc hoặc hấp bởi dễ chế biến, không quá kì công. Tuy nhiên, nếu có nhiều thời gian hơn, chế biến gỏi hải sản hoặc sò, nghêu… nướng mỡ hành sẽ làm kích thích và tăng vị giác nhiều hơn.

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi...cũng là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời. Bên trong cá béo có một loại chất đặc biệt được gọi là axit béo omega-3. Loại chất béo này góp phần bảo vệ tim, chống lại bệnh tim, kẻ giết người hàng đầu đối với nam giới. Hai khẩu phần cá béo mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim.

Cho dù là loại hải sản đông lạnh đã qua sơ chế sạch sẽ cũng không làm ảnh hưởng nhiều giá trị dinh dưỡng của cá béo. Cá là loại thực phẩm dễ chế biến và là thành phần chính trong nhiều món ăn. Cá kho tiêu, cá kho tộ hay cá kho nghệ là món không thể thiếu khi dùng kèm với cơm. Ngoài ra, bún cá hay bánh canh cá là những món ăn đơn giản cho một buổi sáng bận rộn.

Gừng thường được ăn kèm với món sushi hoặc được sử dụng làm gia vị trong các một món xào châu Á. Sử dụng gừng là một cách khôn ngoan giúp giảm viêm trong cơ thể, nhất là với nam giới, cơ thể thường bị va đập mạnh. Ăn gừng thường xuyên có thể giúp giảm đau chấn thương cơ bắp trong khi tập luyện. Ngay từ thời cổ đại, gừng đã được xem là một loại thảo dược phổ biến được các thầy lang sử dụng trị các bệnh khó tiêu, đầy bụng, phòng trừ cảm lạnh, cảm cúm…. đặc biệt là để điều trị chứng yếu sinh lý.

Trong Đông Y, gừng tươi được gọi là sinh khương. Gừng có tính ấm, vị cay, quy vào các kinh phế, tỳ, vị. Theo y học hiện đại gừng có thành phần gồm: Zingiberol, zingiberene, nonanal, borneol, chavicol, citral, methyheptenone. Các hợp chất trong gừng như gingerol, shogaol và zingiberene có tác dụng kích thích mạch máu, tăng cường sự tuần hoàn máu, kích thích sự co thắt tuần hoàn máu.

Các chất đạm trong sữa và sữa chua là một nguồn của leucine, một loại axit amin tạo cơ bắp. Sữa và sữa chua cũng chứa nhiều protein, kali và vi khuẩn thân thiện giúp cho đường ruột khỏe mạnh. Thêm vào đó, nó không đòi hỏi phải có sự chuẩn bị trước nào, chỉ cần cất trữ trong tủ lạnh là được.

Sữa và sữa chua cũng cung cấp loại axit amin tăng cường cơ bắp leucine giống như thịt đỏ, tuy nhiên hàm lượng không cao bằng. Ngoài ra, sữa và sữa chua giàu vitamin, canxi, lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, tim mạch. Sữa chua có thể kết hợp với các loại trái cây cho các bữa nhẹ giữa buổi để tiếp thêm năng lượng, cho một cơ thể tràn đầy sinh lực.

Chuối cực giàu kali. Kali rất quan trọng cho sự tăng cơ bắp của nam giới cũng như sức khỏe của xương. Ngoài ra, kali cũng giúp hạ huyết áp. Chuối là một thực phẩm bổ dưỡng cho đàn ông, giàu kali, giúp hạ huyết áp, tốt cho cơ bắp và xương, đồng thời còn kích thích sản sinh ra testosterone, nội tiết tố nam. Nếu đang trong chế độ ăn kiêng, cháo chuối yến mạch hoặc chuối kết hợp với các loại rau quả khác để làm smoothies sẽ giúp bữa sáng giàu năng lượng hơn. Ngoài ra, chuối hầm xương, hoặc chuối om đậu… cũng là một lựa chọn lạ miệng cho những bữa ăn.

Các khuyên rằng, nam giới nên ăn mỗi ngày 2 quả chuối, sẽ giúp khắc phục xuất tinh sớm nhanh chóng, tăng cường sinh lý nam, tăng độ dẻo dai của cơ bắp và làm tăng ham muốn tình dục. Bên cạnh việc ăn trực tiếp chuối tăng cường sinh lý nam, bạn có thể tham khảo một số món tráng miệng rất thơm ngon từ chuối như: Sinh tố chuối, kem chuối cam,… Ngoài công dụng đối với sức khỏe sinh lý, chuối còn có nhiều lợi ích tuyệt vời khác như: Phòng ngừa bệnh tim mạch, tăng cường trí nhớ, chống trầm cảm.

Rau chân vịt, cải lá xanh và cải xoăn có thể giúp đôi mắt cũng như tuyến tiền liệt của nam giới hoạt động khỏe mạnh. Những loại rau xanh có nhiều lutein và zeaxanthin. Cả hai chất này giúp chống lại bệnh đục nhân mắt và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác - một bệnh về mắt làm suy yếu thị lực.

Chất xơ và vitamin trong rau xanh vô cùng cần thiết đối với cơ thể, nên đây cũng là một thực phẩm tốt cho nam giới. Rau xanh ăn lá giúp cân bằng lượng mỡ có lợi cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Rau xanh là thực phẩm dễ và đa dạng trong chế biến các món ăn. Sử dụng rau xanh làm các món chính như luộc, canh, xào hoặc dùng làm rau mùi ăn kèm với gỏi, làm rau sống… rau xanh sẽ không bao giờ khiến bạn nhàm chán trong bữa ăn của mình.

Trứng cung cấp lutein, protein và sắt, nhưng bạn phải ăn toàn bộ quả trứng mà không bỏ sót phần nào. Một lòng đỏ trứng gà có 185 mg cholesterol, và mỗi ngày cho những người khỏe mạnh có thể sử dụng khoảng 300mg cholesterol. Nếu bạn có cholesterol cao, hãy hỏi bác sĩ nên hạn chế bao nhiêu trứng có thể ăn mỗi tuần. Trứng là loại thực phẩm giúp giảm béo hiệu quả, chứa nhiều loại đạm như phốt pho, kẽm, kali, protein và vitamin.

Trứng, phổ biến nhất là trứng gà giàu dinh dưỡng cần, trị chứng yếu sinh lý nam giới. Tuy nhiên, những món làm từ trứng chưa hẳn là đơn giản, dễ làm và nhàm chán. Trứng cuộn, trứng hấp hay chả trứng cũng đòi hỏi nhiều kĩ thuật chế biến. Ngoài ra, nếu không có nhiều thời gian, thịt kho trứng hay trứng kho nước dừa là sự lựa chọn hoàn hảo bởi có thể bảo quản được lâu và sử dụng nhanh chóng chỉ với vài phút hâm nóng.

Chất xơ là một chất giúp tăng cường hiệu suất làm việc cho nam giới. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp cho hệ thống tiêu hóa của bạn chạy trơn tru hơn. Ngũ cốc giàu kẽm là thông tin có thể khiến nhiều người bất ngờ. Trên thực tế, các loại ngũ cốc đều có hàm lượng kẽm rất cao. Đồng thời, ngũ cốc còn có thể dùng để thay thế cho tinh bột mà không gây ra tình trạng tăng cân. Do đó, chúng đặc biệt phù hợp với người muốn bổ sung kẽm cho chế độ ăn kiêng của mình. Ngoài ra, các món ăn được chế biến từ ngũ cốc cũng rất đa dạng và phong phú.

Bên cạnh đó, mầm lúa mì thường được tìm thấy trong các loại lúa mì nguyên cám. Tương tự như ngũ cốc, mầm lúa mì cũng là một trong những loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới rất tốt. Lượng kẽm trong lúa mì có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng của tuyến giáp. Đồng thời, nó còn giúp cải thiện sức khoẻ và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Không chỉ tốt cho phái mạnh, mầm lúa mì cũng là nguồn bổ sung kẽm được các chị em ưa chuộng.

Các thực phẩm từ đậu nành cung cấp sự bảo vệ tốt nhất chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Đó là phát hiện từ một nghiên cứu của gần 40 quốc gia. Đậu phụ và sữa đậu nành là những món ăn ngon từ đậu nành. Ở các nước châu Á, mọi người ăn thực phẩm đậu nành nhiều hơn gấp 90 lần so với người Mỹ. Vì vậy mà ung thư tuyến tiền liệt ít phổ biến ở các nước châu Á hơn so với Mỹ.

Một số loại thực phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ, sữa… cung cấp rất nhiều protein, tránh bệnh tim và ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Nếu bạn muốn có một cơ thể cường tráng thì nên sử dụng sữa đậu nành thường xuyên cũng như dùng các món đậu phụ như đậu phụ chiên, đậu phụ sốt Tứ Xuyên, hoặc canh đậu phụ rong biển,…

Những tác dụng của táo tàu được biết đến nhiều nhất là trong lĩnh vực y học. Ngoài ra, táo tàu còn được dùng để chế biến món ăn và các loại thức uống. Trong Đông y táo tàu tính ôn vị ngọt, có tác dụng bổ ích tỳ vị, dưỡng huyết an thần, có hiệu quả điều trị với người tỳ vị suy nhược, ăn ít, phân loãng, khí huyết không đủ, tim đập nhanh… Táo có thể làm hài hoà các vị thuốc, làm giảm nhẹ tính kích thích và tính độc của một số loại thuốc. Hoặc nếu không có bệnh gì ăn táo cũng rất có lợi cho sức khỏe.

Hiện nay, áp lực của đàn ông trong cuộc sống rất lớn, họ vừa phải kiếm tiền vừa phải chăm sóc gia đình, do đó đàn ông cần phải bổ sung dinh dưỡng. Những người thường xuyên trong trạng thái áp lực cao, mỗi ngày nên ăn 3 - 5 quả táo tàu tươi giúp bổ sung vitamin C, phòng chống mệt mỏi. Ngoài táo tàu tươi, các sản phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, kiwi, bông cải xanh… cũng nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Mọi người đều biết rằng tỏi có khả năng diệt khuẩn vô cùng mạnh, nhưng bên cạnh đó tỏi cũng có thể giúp hấp thụ vitamin B1, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các loại đường, sản sinh năng lượng và có tác dụng làm giảm mệt mỏi. Một tác dụng khác của tỏi là giúp tăng cường khả năng miễn dịch, trong tỏi có hợp chất selen có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp phòng ngừa bệnh ung thư một cách hiệu quả.

Tỏi là nguyên liệu thường dùng cho chế biến nên rất dễ để bạn thêm tỏi vào khẩu phần ăn của mình, vì đây là thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tăng ham muốn, tăng sức bền. Một chế độ ăn bổ sung tỏi làm gia vị không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn tăng hương vị món ăn hơn rất nhiều. Đặc biệt tỏi đen có giá trị dinh dưỡng cao, được đánh giá là thực phẩm cao cấp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả