Sữa và sữa chua

Các chất đạm trong sữa và sữa chua là một nguồn của leucine, một loại axit amin tạo cơ bắp. Sữa và sữa chua cũng chứa nhiều protein, kali và vi khuẩn thân thiện giúp cho đường ruột khỏe mạnh. Thêm vào đó, nó không đòi hỏi phải có sự chuẩn bị trước nào, chỉ cần cất trữ trong tủ lạnh là được.

Sữa và sữa chua cũng cung cấp loại axit amin tăng cường cơ bắp leucine giống như thịt đỏ, tuy nhiên hàm lượng không cao bằng. Ngoài ra, sữa và sữa chua giàu vitamin, canxi, lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, tim mạch. Sữa chua có thể kết hợp với các loại trái cây cho các bữa nhẹ giữa buổi để tiếp thêm năng lượng, cho một cơ thể tràn đầy sinh lực.