Top 6 lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

29-06-2022 6 12 0 0 Báo lỗi

Rất nhiều người tin rằng tập thể dục vào buổi tối sẽ cản trở giấc ngủ của họ. Điều này không thực sự chính xác. Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, việc vận động vào khoảng chiều tối vẫn tốt cho sức khỏe và có hiệu quả không hề kém cạnh với những bài tập được thực hiện vào ban ngày. Vì không phải ai cũng có thời gian tập thể dục buổi sáng. Vậy nên, hôm nay Toplist sẽ chia sẻ những lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ tới quý bạn đọc.

1 Thanh Thúy

Giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Nhiều người nghĩ rằng vận động trước khi ngủ khiến chúng ta tỉnh táo và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhưng điều này hoàn toàn ngược lại. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu hơn nếu bạn thực hiện một số động tác thể dục trước đó.


Trên thực tế, có khoảng 3% số người cho rằng họ sẽ ngủ không ngon khi tập thể dục vào buổi tối. Nếu bạn thuộc vào 3% số người này, hãy cố gắng sắp xếp thời gian tập luyện trước khi đi ngủ khoảng 3 – 4 tiếng. Trong thời gian này, các bộ phận cơ thể bị tác động do luyện tập sẽ trở về ngưỡng bình thường và sẽ không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.


Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh xa các bài tập cường độ cao ngắt quãng (còn gọi là cardio cường độ cao, HIIT).

Giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn
Giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn
Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn
Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn

2 Thanh Thúy

Giúp tăng hiệu suất bài tập hơn

Việc bỏ lỡ 1 ngày chưa tập thể dục có thể khiến bạn nỗ lực hơn cho việc tập luyện của mình vào buổi tối. Các bạn cũng có thể thấy, trẻ em cũng rất hay hoạt động nhiều vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Điều này là bởi nhiệt độ cơ thể tăng lên trong khoảng từ 2h chiều đến 6h tối. Chính vì vậy, bạn sẽ có xu hướng muốn tập luyện tích cực và dùng nhiều sức hơn.


Nếu là người thích chạy bộ, bạn nên cân nhắc ra ngoài chạy bộ vào buổi tối. Đã có nghiên cứu cho thấy rằng, việc chạy trong bóng tối với không có gì gây phân tâm sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ và chạy nhanh hơn. Hơn nữa, các bài tập cuối ngày còn làm nóng cơ thể giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp của bạn.

Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp tăng hiệu suất bài tập hơn
Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp tăng hiệu suất bài tập hơn
Giúp tăng hiệu suất bài tập hơn
Giúp tăng hiệu suất bài tập hơn
3 Thanh Thúy

Hình thành cơ bắp nhanh hơn

Với những người có bận rộn bởi công viêc nên không có thời gian tập thể dục vào buổi chiều. Nhưng cực kì lý tưởng khi bạn thời gian tập trước khi đi ngủ. Nó không mang lại quá nhiều tác động xấu, ngược lại mang đến cho ta nhiều điều thú vị về sức khỏe.


Tỷ lệ testosterone và cortisol là tốt nhất vào buổi tối để phát triển cơ bắp. Mặc dù chỉ số này cao hơn vào buổi sáng, nhưng tác dụng tạo cơ sẽ phát huy hết tác dụng khi tới chiều. Vì thế, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài chạy hoặc các bài tập nhàng để đạt được hiệu quả cao nhất.

Tập thể dục trước khi đi ngủ, cơ bắp của bạn sẽ được hình thành sớm hơn
Tập thể dục trước khi đi ngủ, cơ bắp của bạn sẽ được hình thành sớm hơn
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa
4 Thanh Thúy

Giải tỏa căng thẳng sau một ngày

Sau một ngày dài làm việc và học tập, những cảm xúc và suy nghĩ ban ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon. Trong trường hợp này, bạn nên tập một số bài tập nhẹ nhàng như yoga để tạo cho mình một chút nhẹ nhàng vào cuối ngày là sự lựa chọn lý tưởng. Từ đó, thư giãn tinh thần và cơ thể, kết hợp hít thở nhẹ nhàng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn để tận hưởng những giây phút cuối cùng trong ngày.


Nhiều người nhận thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp họ dễ thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Phương pháp này cũng được biết đến là có thể giảm căng thẳng, lo lắng cũng như giúp bình tâm và thở sâu. Yoga còn cho phép cơ thể tiếp nhận nhiều cho phép nhiều oxy hơn, do đó làm cho người tập cảm thấy thư giãn hơn.

Tập yoga trước khi đi ngủ để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả
Tập yoga trước khi đi ngủ để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa
5 Thanh Thúy

Cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng

Nếu bạn ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa, tiêu hóa đồ ăn không hiệu quả. Thì tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện sự tích tụ chất béo. Hơn nữa, tập thể dục buổi tối còn giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi bạn ngủ đấy.


Theo một nghiên cứu của VeryWell năm 2015 trên một nhóm thanh niên dùng đồ uống có chứa protein sau khi tập thể dục buổi tối – trước khi đi ngủ. Kết quả tích cực là lượng protein được hấp thụ và tiêu thụ tốt hơn trong khi họ ngủ ngon. Đây là điều thật tuyệt vời!

Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa sẽ cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Hình ảnh minh họa sẽ cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể
6 Thanh Thúy

Giúp giảm cân

Có khá nhiều người băn khoăn rằng tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không? Theo một bài báo trên tạp chí Experimental Physiology, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm nồng độ hormone kích thích cảm giác đói ghrelin. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc ổn định cân nặng của mình.


Không những thế, buổi tối là lúc cơ thể ở nhiệt độ cao nhất. Đây là thời điểm thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

Trước khi đi ngủ mà tập thể dục là phương pháp giảm cân cực tốt
Trước khi đi ngủ mà tập thể dục là phương pháp giảm cân cực tốt
Trước khi đi ngủ mà tập thể dục là phương pháp giảm cân cực tốt
Trước khi đi ngủ mà tập thể dục là phương pháp giảm cân cực tốt




Khách quan đầy đủ chính xác

Là top 3 tiêu chí mà Toplist.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

Công Ty cổ Phần Toplist
Địa chỉ: Tầng 3-4, Tòa nhà Việt Tower, số 01 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội
Điện thoại: O369132468 - Mã số thuế: 0108747679
Giấy phép mạng xã hội số 370/GP-BTTTT do Bộ Thông tin Truyền thông cấp ngày 09/09/2019
Chính sách bảo mật / Điều khoản sử dụng