Ngồi trên một quả bóng tennis

Cách thức: Massage bằng bóng tennis giúp giải phóng sự căng thẳng trong cơ glute của bạn và tăng lưu lượng máu đến lưng dưới của bạn, do đó làm giảm cơn đau nhức.

Cách làm:

• Ngồi xuống sàn và đặt một qủa bóng tennis dưới một bên hông của bạn
• Nhẹ nhàng lăn cơ thể của bạn về phía trước và lùi lại về phía sau trên quả bóng cho đến khi bạn cảm nhận thấy điểm đau của mình trên hông
• Giữ bóng ở khu vực đau này, đặt một chân lên đầu gối của chân còn lại, chống tay ra phía sau và giữ thăng bằng
• Giữ ở tư thế này trong 1-2 phút, sau đó đổi bên